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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
跑步過程中小腿前部疼痛是由局部肌肉勞損引起的，有必要在跑步前適當(dāng)進(jìn)行熱身，以增加脛骨前肌的溫度，降低肌肉之間的黏度并減少肌肉之間的摩擦?；颊呖梢栽谕晃恢脕砘靥鴦?，每次需要五到十分鐘的時間進(jìn)行熱身。開始跑步時必須先慢跑，當(dāng)意識到肌肉運(yùn)轉(zhuǎn)平穩(wěn)時，可以加快跑步速度。跑步踩腳時，必須將前腳向后推地面而不是完整的鞋底垂直落在地面上。
跑步小腿前部疼的原因
1、首先是跑步運(yùn)動量突然太大，太快而沒有逐漸地進(jìn)行的運(yùn)動，這會使小腿肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，并且肌肉不斷地拉伸，從而導(dǎo)致骨膜小腿撕裂和損傷，以及骨膜和骨膜的血管擴(kuò)張、充血、水腫、骨膜增生，這種情況稱為疲勞性骨膜炎。
2、也可能是由于地面堅硬，著陸動作不當(dāng)以及缺乏緩沖作用，導(dǎo)致小腿上的反作用力較大，從而導(dǎo)致小腿出現(xiàn)疼痛癥狀。
3、由于運(yùn)動前的準(zhǔn)備不足和伸展不足，此時小腿的適應(yīng)性不足。不做任何準(zhǔn)備就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動很可能會導(dǎo)致受傷，并導(dǎo)致小腿前部疼痛。
怎樣減少跑步小腿前部疼的現(xiàn)象發(fā)生
1、當(dāng)站起來鉤住腳時，會感覺到小腿的前后肌肉緊繃。這樣可以增強(qiáng)腿部肌肉，使其更好地緩解沖擊力。
2、單腳平衡運(yùn)動?？梢哉驹阼べ|上，然后抬起一只腳，將手放在腰部兩側(cè)，并保持一分鐘。
3、腳趾運(yùn)動。腳趾運(yùn)動也是加強(qiáng)腿部肌肉的良好訓(xùn)練。首先站在平坦的地面上，雙腿并攏，然后緩慢抬起后腳跟，然后在達(dá)到最高點(diǎn)后緩慢放低它。
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