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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)或受到損傷而引起的。以下是一些常見的腰肌勞損康復鍛煉方法：
1.腰部伸展運動：坐在椅子上，身體向前彎曲，雙手盡量觸及腳趾，保持10-15秒，然后緩慢回到原來的位置。重復10-15次。
2.腰部旋轉運動：坐在椅子上，身體向左旋轉，保持10-15秒，然后緩慢回到原來的位置。再向右旋轉，重復10-15次。
3.腰部側彎運動：站立，雙手叉腰，身體向左側彎，保持10-15秒，然后緩慢回到原來的位置。再向右側彎，重復10-15次。
4.仰臥屈膝運動：仰臥在床上，雙腿屈膝，盡量靠近胸部，保持10-15秒，然后緩慢放下。重復10-15次。
5.拱橋運動：仰臥在床上，雙腿屈膝，雙腳撐地，腰部用力向上抬起，使身體呈拱橋狀，保持10-15秒，然后緩慢放下。重復10-15次。
6.飛燕運動：俯臥在床上，雙手放在身體兩側，頭部、肩部和上肢向后上方抬起，同時雙腿伸直向后上方抬高，使身體呈飛燕狀，保持10-15秒，然后緩慢放下。重復10-15次。
需要注意的是，在進行康復鍛煉時，應該逐漸增加鍛煉的強度和時間，避免過度勞累。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應該立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生的意見。
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腰肌勞損如何保養(yǎng)
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懷孕腰肌勞損
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