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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰肌勞損是指腰部肌肉因受力過大或姿勢不正確而造成的損傷，是常見的運動損傷之一。對于腰肌勞損的運動，需要注意以下幾點：
1.選擇適合的運動方式：腰肌勞損患者應(yīng)該選擇低強度、低沖擊的運動方式，如散步、瑜伽、游泳等。避免進行高強度、高沖擊的運動，如舉重、跑步等，以免加重腰部損傷。
2.控制運動強度和時間：在開始運動前，應(yīng)該先進行熱身運動，如慢跑、拉伸等，以減少腰部肌肉的損傷。運動時應(yīng)該逐漸增加運動強度和時間，避免過度疲勞。
3.注意腰部姿勢：在進行運動時，應(yīng)該注意保持正確的腰部姿勢，避免彎腰、扭曲腰部等動作?？梢允褂醚恐挝飦韼椭３盅康恼_姿勢。
4.加強腰部肌肉訓(xùn)練：腰肌勞損患者可以進行一些腰部肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、腰部旋轉(zhuǎn)等，以增強腰部肌肉力量和穩(wěn)定性。
5.定期進行運動：腰肌勞損患者應(yīng)該定期進行運動，以保持腰部肌肉的健康。建議每周進行至少3次運動，每次運動時間為30分鐘以上。
總之，腰肌勞損患者可以通過適當?shù)倪\動來緩解疼痛、增強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩(wěn)定性。但是，在進行運動時需要注意選擇適合的運動方式、控制運動強度和時間、注意腰部姿勢、加強腰部肌肉訓(xùn)練和定期進行運動。如果腰部疼痛加重或出現(xiàn)其他不適癥狀，應(yīng)該及時停止運動并咨詢醫(yī)生的建議
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