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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
腦疲勞是一種亞健康狀態(tài)，也被稱為“慢性疲勞綜合征”。它是由于人們長(zhǎng)時(shí)間用腦，導(dǎo)致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，從而使大腦出現(xiàn)疲勞感。腦疲勞的癥狀包括：注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩、情緒不穩(wěn)定、失眠等。如果不及時(shí)調(diào)整，腦疲勞可能會(huì)發(fā)展成為腦功能障礙，影響人們的工作和生活。以下是一些應(yīng)對(duì)腦疲勞的方法：
1.休息：充足的睡眠是緩解腦疲勞的重要方法。成年人每天需要7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童和青少年需要更多的睡眠時(shí)間。此外，每隔20分鐘左右讓眼睛休息一下，或者閉目養(yǎng)神5-10分鐘，也可以緩解眼睛疲勞，讓大腦得到放松。
2.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高大腦的供氧量，緩解腦疲勞。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
3.飲食：合理的飲食可以為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)，緩解腦疲勞。建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚類、豆類、蔬菜、水果等。同時(shí)，要避免過度飲酒和吸煙，這些習(xí)慣會(huì)損害大腦細(xì)胞，加重腦疲勞。
4.冥想：冥想是一種通過專注于呼吸或某種意象來放松身心的方法。冥想可以降低心率和血壓，減少壓力荷爾蒙的分泌，從而緩解腦疲勞。
5.管理壓力：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致腦疲勞。建議采取有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、藝術(shù)創(chuàng)作等，來緩解壓力。
總之，緩解腦疲勞需要綜合考慮休息、運(yùn)動(dòng)、飲食、心理等多個(gè)方面。如果腦疲勞癥狀嚴(yán)重，影響到日常生活和工作，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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