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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
腦梗是一種常見(jiàn)的腦血管疾病，通常由于血栓或者動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致腦動(dòng)脈供血不足，進(jìn)而導(dǎo)致腦組織缺氧、壞死。腦梗死患者可以通過(guò)以下幾種方法鍛煉腰部：
1.仰臥起坐：患者可以躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳貼地，雙手放在腦后，然后利用腰部力量抬起上半身，盡量使肩膀離地，再緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉腰部肌肉。
2.小燕飛：患者可以趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，然后抬起頭部、肩部和胸部，同時(shí)抬起雙腿，使身體呈反弓狀，保持幾秒鐘后再緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性。
3.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：患者可以坐在椅子上，雙手握住椅子邊緣，然后緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈。這個(gè)動(dòng)作可以幫助患者放松腰部肌肉，緩解腰部疼痛。
4.腰部拉伸：患者可以站在地上，雙手向上伸直，然后緩慢彎腰，盡量使手指觸地，保持幾秒鐘后再緩慢站起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部肌肉，增加腰部的柔韌性。
需要注意的是，腦梗死患者在進(jìn)行腰部鍛煉時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議選擇合適的鍛煉方法和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累和受傷。同時(shí)，患者還應(yīng)該注意保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐或久站，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
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