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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
膝蓋軟骨磨損可以通過直腿抬高、靠墻靜蹲、關(guān)節(jié)伸展等方法鍛煉，對(duì)局部的恢復(fù)有著促進(jìn)作用。
1.直腿抬高：仰臥位，將腿伸直，盡量抬高，保持5-10秒鐘，然后緩慢放下。每天可進(jìn)行多組，每組10-15次。
2.靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬，背部靠墻，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，大腿與地面平行。每次10-15分鐘，每天可進(jìn)行多次。
3.關(guān)節(jié)伸展：包括膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)?？梢允褂妹砘驈椥詭нM(jìn)行被動(dòng)拉伸，也可以進(jìn)行主動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，如膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)。
膝蓋軟骨磨損患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)避免過度活動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。
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膝蓋軟骨磨損能怎么補(bǔ)救
羅斯敏 副主任醫(yī)師
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膝蓋軟骨磨損初期癥狀
田天照 主任醫(yī)師
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膝蓋軟骨磨損怎么辦呢
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腳踝軟骨磨損是怎么回事
謝杰偉 副主任醫(yī)師
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廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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膝蓋軟骨磨損怎么辦？
膝蓋軟骨磨損并不是老年人的專利，很多小伙伴也可能遇到！跑步、爬樓、久坐久站等不良習(xí)慣都會(huì)讓膝蓋慢慢受不了。??那么，軟骨磨損了怎么辦？??一般情況下，膝蓋軟骨磨損，最重要的是根據(jù)磨損程度來選擇合適的治... 詳細(xì)»
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膝蓋軟骨磨損怎么辦
膝蓋軟骨磨損是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，通常會(huì)導(dǎo)致疼痛、僵硬和運(yùn)動(dòng)受限等癥狀。以下是一些有效的補(bǔ)救方法：1.休息和減輕負(fù)荷：避免過度活動(dòng)和長時(shí)間站立或行走，以減輕對(duì)膝蓋的壓力?？梢允褂霉照然蚴终葋韼椭謸?dān)體... 詳細(xì)»
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膝蓋軟骨磨損的癥狀
人體就像就像一臺(tái)精密的機(jī)器。膝關(guān)節(jié)作為最大、最復(fù)雜的屈伸關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受著整個(gè)上半身和大腿的重量。膝關(guān)節(jié)是重要的“軸承”，一旦膝蓋軟骨磨損，這“軸承”就會(huì)受影響，一系列的身體運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到牽連。了解膝... 詳細(xì)»
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膝蓋軟骨磨損初期癥狀
膝蓋軟骨磨損的初期癥狀，一是膝關(guān)節(jié)有明顯的疼痛。疼痛通常集中在髕骨周圍，大多數(shù)患者在上下樓梯時(shí)，疼痛會(huì)比較明顯。二是膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)明顯積液，也就是膝關(guān)節(jié)有明顯的腫脹。三是可能出現(xiàn)打軟腿的癥狀，就是在快... 詳細(xì)»
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30歲膝蓋軟骨磨損怎么辦
三十歲屬于比較年輕的年紀(jì)，這個(gè)年齡出現(xiàn)了膝蓋軟骨磨損的癥狀，大多是由于運(yùn)動(dòng)過量、劇烈導(dǎo)致的，長時(shí)間的重體力勞動(dòng)、跑步跳高運(yùn)動(dòng)員都可能會(huì)在三十歲之后出現(xiàn)不同程度的膝蓋軟骨磨損。此時(shí)患者要注意休息，盡量避... 詳細(xì)»
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