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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
哺乳期是新媽媽們需要特別關(guān)注自己身體健康的時(shí)期，其中休息不好與血糖的關(guān)系尤為重要。在哺乳期，新媽媽們需要額外的能量來滿足自身和寶寶的需要，因此血糖的穩(wěn)定對于健康的哺乳非常重要。
首先，哺乳期新媽媽們需要保持足夠的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致血糖水平的波動，因?yàn)樗卟蛔銜绊懸葝u素的分泌和利用，導(dǎo)致血糖升高。此外，睡眠不足還會影響食欲和飲食選擇，使人更傾向于食用高糖高脂肪的食物，從而觸發(fā)血糖波動。
其次，新媽媽們在哺乳期需要注意飲食的均衡。過多的糖分?jǐn)z入會導(dǎo)致血糖升高，而血糖忽高忽低會影響乳汁的營養(yǎng)價(jià)值和產(chǎn)量。因此，新媽媽們應(yīng)該避免食用過多的糖分和高GI食物，注意攝入足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以維持血糖的穩(wěn)定。
此外，哺乳期的新媽媽們還需要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。適量的運(yùn)動可以幫助控制血糖水平，提高胰島素敏感性，促進(jìn)身體內(nèi)能量的消耗和新陳代謝，從而更好地保持血糖的穩(wěn)定。但是過于劇烈的運(yùn)動可能會導(dǎo)致低血糖，因此新媽媽們在選擇運(yùn)動方式和時(shí)間時(shí)需要謹(jǐn)慎，最好咨詢醫(yī)生的建議。
最后，哺乳期的新媽媽們還需要關(guān)注自身的心理健康。產(chǎn)后抑郁等心理健康問題會影響食欲、睡眠和運(yùn)動習(xí)慣，進(jìn)而影響血糖的穩(wěn)定。因此，新媽媽們需要及時(shí)與家人、醫(yī)生或心理醫(yī)生交流，以尋求幫助和支持。
在哺乳期，休息不好會導(dǎo)致一系列其他健康問題，同時(shí)也會影響血糖的穩(wěn)定。因此，新媽媽們需要注重充足的睡眠時(shí)間，保持均衡的飲食，適度的運(yùn)動和關(guān)注心理健康，以維持血糖的穩(wěn)定。此外，新媽媽們還需要密切監(jiān)測自己的血糖水平，隨時(shí)與醫(yī)生溝通，以及時(shí)調(diào)整飲食和生活方式，保障自身和寶寶的健康。
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