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孫嘉梅 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
血壓偏低容易造成血管擴(kuò)張，導(dǎo)致出現(xiàn)消化道或神經(jīng)性疾??；血壓偏高則易導(dǎo)致腦血栓、腦中風(fēng)等心腦血管疾病，無論是血壓過高還是過低，都不利于人體健康，影響日常學(xué)習(xí)、工作和生活。日常生活中，除了配合醫(yī)生，科學(xué)用藥治療以外，還可以通過改變不良生活和飲食習(xí)慣、舒緩心情和適當(dāng)進(jìn)行運動鍛煉等方式來控制血壓。
控制血壓的方法：
1、控制血壓應(yīng)該清淡飲食，嚴(yán)格控制鹽分的攝取，少食用例如咸菜、火腿和香腸等含鹽量高的腌制品。同時，做到定時定量，規(guī)律三餐。
2、多食用富含鉀元素的蔬菜和豆類，如芹菜、洋蔥、韭菜和豆腐皮等，有利于代謝體內(nèi)多余的鈉，從而調(diào)節(jié)血壓。另外，獼猴桃、香蕉、橙子等水果也能起到防止血壓過高的作用。
3、多吃核桃和花生等堅果類的食物，有利于調(diào)控血壓。
4、應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行運動鍛煉，如游泳、瑜伽和太極拳等，長期堅持有氧運動有利于控制血壓。
5、平時保持健康的生活習(xí)慣，少抽煙酗酒，不要熬夜。做到舒緩心情、減少壓力，保持良好心態(tài)。
控制血壓的注意事項：
1、要注意情緒的穩(wěn)定，避免過度高興、悲傷和發(fā)怒。
2、在進(jìn)行有氧運動時，要循序漸進(jìn)，適當(dāng)增加強(qiáng)度，避免造成身體不適。
3、注意經(jīng)常測量血壓，以便及時掌握血壓情況。
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