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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
對于易胖體質(zhì)的人來說，減肥可能更加困難，但這并不意味著無法實現(xiàn)減肥的目標(biāo)。以下是一些建議：
1.合理飲食：控制熱量攝入是減肥的關(guān)鍵。易胖體質(zhì)的人應(yīng)該盡量選擇低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同時，要注意控制進食量，避免暴飲暴食。
2.增加運動量：運動是減肥的重要手段之一。易胖體質(zhì)的人應(yīng)該增加運動量，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。同時，可以結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的作息時間對于減肥也非常重要。睡眠不足會導(dǎo)致身體分泌更多的荷爾蒙，如皮質(zhì)醇和胰島素，這些荷爾蒙會促進脂肪的存儲。
4.減少壓力：壓力會導(dǎo)致身體分泌荷爾蒙，如腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些荷爾蒙會促進脂肪的存儲。易胖體質(zhì)的人應(yīng)該盡量減少壓力，可以通過冥想、瑜伽、呼吸練習(xí)等方式來緩解壓力。
如果自己的減肥計劃無法取得明顯效果，可以尋求專業(yè)幫助，如營養(yǎng)師、健身教練或醫(yī)生等。其可以根據(jù)個人情況制定更適合的減肥計劃。
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對于易胖體質(zhì)的人來說，減肥是比較困難的。易胖體質(zhì)就是說或許在吃得和別人一樣多的情況下，胖的會比較多，體重增加較多。對于易胖體質(zhì)的人來說，若想要保持身材，那么減肥是要一直持續(xù)做的事情。對于易胖體質(zhì)的人，... 詳細»
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易胖體質(zhì)減肥可能會更加困難，但這并不意味著無法達到理想的體重。以下是一些針對易胖體質(zhì)人群的減肥建議：1.飲食控制：對于易胖體質(zhì)的人來說，飲食控制是減肥的關(guān)鍵。建議選擇低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如蔬菜、... 詳細»
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在現(xiàn)實生活當(dāng)中，經(jīng)常會聽到一些人抱怨自己屬于易胖體質(zhì)，其實易胖體質(zhì)除了是受到遺傳因素影響之外，還可能是本身有不良習(xí)慣引起的，因此想要改善易胖體質(zhì)就應(yīng)該從改正生活習(xí)慣開始做起，比如改正熬夜習(xí)慣，避免抽煙... 詳細»
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