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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
易胖體質(zhì)減肥可能會更加困難，但這并不意味著無法達(dá)到理想的體重。以下是一些針對易胖體質(zhì)人群的減肥建議：
1.飲食控制：對于易胖體質(zhì)的人來說，飲食控制是減肥的關(guān)鍵。建議選擇低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等。同時，要控制食物的攝入量，避免過度進(jìn)食。
2.增加運動量：運動是減肥的重要手段之一。對于易胖體質(zhì)的人來說，建議選擇有氧運動，如跑步、游泳、騎車等，每周至少進(jìn)行150分鐘的運動。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.控制壓力：壓力會導(dǎo)致身體分泌荷爾蒙失衡，從而影響新陳代謝和食欲。建議通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來控制壓力。
4.保持充足的睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致身體分泌荷爾蒙失衡，從而影響新陳代謝和食欲。建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
5.定期體檢：定期進(jìn)行體檢，了解自己的身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)問題并采取措施進(jìn)行調(diào)整。
總之，易胖體質(zhì)的人減肥需要付出更多的努力，但只要堅持健康的生活方式，就一定能夠達(dá)到理想的體重。
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