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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
哺乳期這段時間里，媽媽的飲食不僅關(guān)乎自身健康恢復(fù)，更直接影響到寶寶的營養(yǎng)吸收與健康成長。水果，作為自然界賜予的寶貴營養(yǎng)寶庫，在哺乳期扮演著不可或缺的角色。那么，哺乳期可以吃哪些水果呢？
1、蘋果??
蘋果是一種非常溫和的水果，富含維生素 C、纖維素和果膠等營養(yǎng)成分。它有助于促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，同時還能增強免疫力。哺乳期的媽媽們可以每天吃一個蘋果，既可以直接生吃，也可以切成小塊煮成蘋果水喝。
2、香蕉??
香蕉富含鉀元素，對于產(chǎn)后身體虛弱、容易出汗的媽媽們來說是非常好的補充。它還能幫助緩解壓力、改善心情，并且具有潤腸通便的作用。不過要注意的是，香蕉性寒，不宜過量食用，每天吃 1 - 2 根為宜。
3、橙子??
橙子含有豐富的維生素 C 和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能夠增強抵抗力，預(yù)防感冒。它的口感酸甜可口，還能促進食欲。媽媽們可以將橙子榨汁飲用，但要注意不要喝太涼的橙汁，以免引起寶寶腹瀉。
此外，還可以吃葡萄??、草莓??等。雖然水果營養(yǎng)豐富，但也不能過量食用。因為水果中含有一定的糖分，如果攝入過多，可能會導(dǎo)致媽媽體重增加，也可能會影響寶寶的消化功能。一般來說，每天水果的攝入量控制在 200 - 350 克左右比較合適。
如果大家有任何關(guān)于飲食或健康方面的問題，隨時都可以向我咨詢哦??。希望大家和寶寶都能健康快樂地度過每一天??！
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