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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
深度睡眠時(shí)間短，可以通過改善睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和藥物等方法進(jìn)行調(diào)理，幫助提高睡眠質(zhì)量，改善整體健康狀況。
1、改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可以使用隔音耳塞或安裝雙層玻璃減少噪音，調(diào)暗室內(nèi)光線，建議安裝遮光窗簾，營造舒適氛圍利于入睡和進(jìn)入深度睡眠。
2、規(guī)律作息：每天固定睡覺與起床時(shí)間，晚上10點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起，睡前避免使用電子設(shè)備或劇烈運(yùn)動(dòng)，可以泡溫水澡、聽舒緩音樂放松身心，幫助睡眠。
3、適度運(yùn)動(dòng)：每天晚飯后進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車等，每次約30分鐘，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可，能夠幫助消耗能量、減輕壓力，提升睡眠質(zhì)量。
4、藥物：如果通過生活調(diào)理效果不好，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如佐匹克隆片，能夠縮短入睡時(shí)間、增加深度睡眠時(shí)間，或安神補(bǔ)腦液，可生精補(bǔ)髓、養(yǎng)血安神，輔助改善睡眠情況。
建議把枕頭高度調(diào)整為10-15cm，確保頭部、頸部和脊椎處于自然舒適的位置，有助于維持良好的睡眠姿勢，促進(jìn)深度睡眠。晚上要盡量避免攝入咖啡、茶、巧克力和酒精等刺激性飲料，以免干擾睡眠。
如果深度睡眠時(shí)間短持續(xù)時(shí)間較長，并伴隨白天困倦、注意力無法集中、記憶力減退，或出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
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