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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
在睡眠過程中，人有時會出現(xiàn)“想醒但是醒不過來”的感覺，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠癱瘓癥”，也被稱作“鬼壓床”或“睡眠麻痹”。這是一種較為常見的睡眠障礙，通常發(fā)生在剛?cè)胨蚩煨褋頃r。以下是睡眠癱瘓癥的主要原因以及應(yīng)對方法：
一、原因
1.睡眠姿勢：睡眠中如果手壓在胸口、趴著睡、蒙頭睡，可能會引起呼吸不暢，進(jìn)而導(dǎo)致大腦缺氧，引發(fā)睡眠癱瘓癥。
2.生活壓力：如果白天工作過于勞累、長期處于焦慮和緊張的情緒中、頻繁倒班、作息時間不規(guī)律等，可能會誘發(fā)睡眠癱瘓癥。
3.藥物：服用某些藥物，如鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，可能會影響睡眠質(zhì)量，增加睡眠癱瘓癥的發(fā)病風(fēng)險。
4.疾病：某些疾病也會導(dǎo)致睡眠癱瘓癥，如睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征等。
二、應(yīng)對方法
1.規(guī)律作息：建立一個良好的睡眠習(xí)慣，固定的起床和睡覺時間可以幫助身體建立一個穩(wěn)定的生物鐘。
2.改善睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗，并且保持適宜的溫度。
3.放松身心：適當(dāng)?shù)姆潘杉记煽梢詭椭鷾p少焦慮和壓力，比如冥想、呼吸練習(xí)等。
如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠癱瘓癥，建議及時就醫(yī)，明確病因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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