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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
在睡眠過(guò)程中，人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)“想醒但是醒不過(guò)來(lái)”的感覺(jué)，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠癱瘓癥”，也被稱作“鬼壓床”或“睡眠麻痹”。這是一種較為常見(jiàn)的睡眠障礙，通常發(fā)生在剛?cè)胨蚩煨褋?lái)時(shí)。以下是睡眠癱瘓癥的主要原因以及應(yīng)對(duì)方法：
一、原因
1.睡眠姿勢(shì)：睡眠中如果手壓在胸口、趴著睡、蒙頭睡，可能會(huì)引起呼吸不暢，進(jìn)而導(dǎo)致大腦缺氧，引發(fā)睡眠癱瘓癥。
2.生活壓力：如果白天工作過(guò)于勞累、長(zhǎng)期處于焦慮和緊張的情緒中、頻繁倒班、作息時(shí)間不規(guī)律等，可能會(huì)誘發(fā)睡眠癱瘓癥。
3.藥物：服用某些藥物，如鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，增加睡眠癱瘓癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4.疾?。耗承┘膊∫矔?huì)導(dǎo)致睡眠癱瘓癥，如睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征等。
二、應(yīng)對(duì)方法
1.規(guī)律作息：建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，固定的起床和睡覺(jué)時(shí)間可以幫助身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。
2.改善睡眠環(huán)境：確保睡眠環(huán)境安靜、舒適、黑暗，并且保持適宜的溫度。
3.放松身心：適當(dāng)?shù)姆潘杉记煽梢詭椭鷾p少焦慮和壓力，比如冥想、呼吸練習(xí)等。
如果經(jīng)常出現(xiàn)睡眠癱瘓癥，建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
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