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程斌 主治醫(yī)師 濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
很多人認為跑步雖然對身體有一個比較好的鍛煉效果，但是對于人體膝蓋的傷害很大，會大大增加人體膝蓋處關(guān)節(jié)炎的病發(fā)率。但現(xiàn)在有科學研究發(fā)現(xiàn)，其實，久坐對于人體膝蓋的傷害是更大。而適當?shù)呐懿竭\動不僅不會增加人體膝蓋處關(guān)節(jié)炎的病發(fā)率，還可以有效預(yù)防這些關(guān)節(jié)炎類疾病。
久坐會導致人的膝關(guān)節(jié)都不到有效的運動，從而導致膝關(guān)節(jié)位置的新陳代謝速度大大降低，引起膝關(guān)節(jié)位置的靈活度大大下降，也有可能導致關(guān)節(jié)炎的病發(fā)。那適當?shù)呐懿竭\動，就可以有效地鍛煉人體膝關(guān)節(jié)。在膝關(guān)節(jié)通過跑步得到有效的鍛煉的同時，還可以有效刺激膝關(guān)節(jié)位置關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)生，從而有效潤滑膝關(guān)節(jié)，提高膝關(guān)節(jié)的靈活度，有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的病發(fā)。
人們之所以會有跑步傷膝蓋的認知，主要是因為對跑步的程度的認知誤差。
跑步傷膝蓋的說法，指的是競技跑步者，因為其跑步的運動量和運動強度都是非常大的，才會對人體膝蓋造成一定程度的傷害。而人們?nèi)粘ｅ憻捴羞M行的健身跑步則完全不會有這種問題。當然，運動對于人體雖然是利大于弊。
當然，運動也有一定的風險。因此，人們需要注意運動時的一些事項來盡量的避免這些運動可能帶給人的問題。
首先，人們在進行運動鍛煉時，一定要注意運動的強度和運動量。很多人之所以會在運動之后出現(xiàn)一系列的身體不適的反應(yīng)，主要就是因為這種運動強度和運動量的把握失誤，從而使身體因為運動出現(xiàn)負荷，才出現(xiàn)了這些不適癥狀。因此，人們在日常生活中的體育鍛煉中，一定要根據(jù)自身的實際情況制定合理健康且適合自己的健身方案，有必要的還可以咨詢相關(guān)的專業(yè)人士。
其次，人們在進行運動時，一定要準備好相關(guān)的運動裝備。有一套好的運動裝備，可以在很大程度上避免一些運動意外的發(fā)生。比如運動鞋，在進行跑步時，一雙好的運動鞋可以有效的避免崴腳、摔倒等等一系列可能出現(xiàn)的問題。此外，寬松的運動服裝也對于運動的進行有好處。
總而言之，生命在于運動，運動對于人來說是非常重要的，切記不要因為懶惰而放棄運動。當然，運動時也要做好相應(yīng)的準備。
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