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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 針灸科
體質(zhì)差的人可以通過以下方法來加強體質(zhì)鍛煉：
1.選擇適合的運動：體質(zhì)差的人可以從低強度、短時間的運動開始，如散步、慢跑、瑜伽等，逐漸增加運動強度和時間。避免一開始就進行過于劇烈的運動，以免造成身體損傷。
2.制定合理的鍛煉計劃：根據(jù)自己的身體狀況和目標，制定合理的鍛煉計劃。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，以及2-3次的力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。
3.注意運動強度和時間：在進行運動時，要注意控制運動強度和時間，避免過度疲勞?？梢酝ㄟ^心率來監(jiān)測運動強度，一般來說，最大心率的60%-70%為中等強度，最大心率的70%-80%為高強度。
4.逐漸增加運動負荷：隨著身體適應能力的提高，可以逐漸增加運動負荷，如增加運動強度、延長運動時間或增加運動頻率。但要注意循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
5.注意休息和恢復：在進行運動鍛煉的同時，要注意休息和恢復。保證充足的睡眠時間，有助于身體恢復和修復。此外，還可以通過按摩、拉伸等方式來緩解肌肉疲勞。
加強體質(zhì)鍛煉需要長期堅持，不能一蹴而就。要養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，每周定期進行鍛煉，逐漸提高身體的適應能力和健康水平。
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