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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠障礙能自愈。睡眠障礙是指影響個體入睡、熟睡和清醒時間的問題，常常會導致白天的困倦、疲勞和注意力不集中等問題。
首先，個體可以通過改善生活方式來自我調節(jié)睡眠。例如避免在睡前吃大量食物或飲酒，避免在床上進行刺激性活動，保持規(guī)律的作息時間，建立良好的睡眠環(huán)境等。這些方法可以幫助個體調整身體的生物鐘，提高入睡的效率，有助于改善睡眠。
其次，個體可以通過學習放松技巧來改善睡眠。例如通過深呼吸、冥想、瑜伽等方法來放松身體和心理，減輕精神壓力，提高入睡和睡眠質量。定期的運動也有助于放松身心，增強睡眠質量。
另外，個體也可以嘗試一些自然療法來改善睡眠，例如喝一杯熱牛奶、花草茶或者吃一些富含色氨酸的食物，如雞肉、香蕉、杏仁等，這些食物有助于增加褪黑素的分泌，提高睡眠質量。
此外，如果個體的睡眠障礙是由于精神壓力、焦慮、抑郁等精神問題引起的，可以考慮進行心理咨詢或咨詢專業(yè)醫(yī)生，以尋求幫助和建議。
總的來說，睡眠障礙是可以通過一些自我調節(jié)和改善的方法來進行自愈的。但是如果情況嚴重，或者長期無法通過自我調節(jié)來改善睡眠，建議還是盡早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行針對性的治療和咨詢。
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如何改善睡眠障礙
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睡眠障礙是指在睡眠過程中出現(xiàn)的各種異常情況，這些異常情況可能會影響睡眠的質量和數(shù)量，導致白天出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等問題。以下是一些常見的睡眠障礙表現(xiàn)：1.失眠：這是最常見的睡眠障礙之一，... 詳細»
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