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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
記憶力下降是很多人都會遇到的問題，尤其是隨著年齡的增長，許多人會感到記憶力不如以前。但是，可以采取一些方法來提高記憶力，幫助大腦保持健康和活力。
首先，保持鍛煉。研究表明，適度的體育鍛煉對大腦的功能有益。運動可以促進血液循環(huán)，提高大腦的氧氣供應(yīng)，有利于大腦細胞的生長和保護，從而增強記憶力。
其次，保持良好的睡眠。睡眠不足會嚴重影響大腦的功能，包括記憶力。充足的睡眠可以幫助大腦對一天的信息進行整合和存儲，有利于提高記憶力。
再者，多吃腦力食物。有些食物被稱為“腦力食物”，如魚類、堅果、蔬菜、水果等，它們富含脂肪酸、維生素、抗氧化劑等成分，有助于保護大腦細胞，提高大腦功能和記憶力。
另外，保持思維活躍。經(jīng)常進行思維鍛煉，如閱讀、解謎游戲、學(xué)習(xí)新技能等，可以幫助大腦保持活躍，促進神經(jīng)元之間的連接，有利于增強記憶力。
此外，保持心情愉快。壓力和情緒不好會對大腦功能產(chǎn)生負面影響，影響記憶力。保持良好的心情和情緒是提高記憶力的關(guān)鍵。
最后，保持適當?shù)纳缃换顒?。與他人交流和交往可以幫助大腦保持活躍，促進信息的交流和整合，有利于提高記憶力。
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