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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
進醫(yī)院就緊張，這是一種常見的反應(yīng)，可能是由于對醫(yī)院環(huán)境、醫(yī)療程序或未知情況的不確定性所引起。以下是一些可以幫助緩解緊張情緒的方法：
1.深呼吸和放松技巧：嘗試深呼吸幾次，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣。同時，可以進行深度肌肉松弛練習，如逐個放松身體的各個部位，從腳趾到頭頂，以幫助放松緊張的肌肉。
2.預(yù)先準備：提前了解醫(yī)院的流程和程序，可以減少不確定性和焦慮?？梢宰稍冡t(yī)院的工作人員，了解就診的步驟和注意事項。
3.與他人交流：與家人、朋友或其他患者交流，分享感受和擔憂。他們的經(jīng)驗和支持可能會感到更加安心。
4.選擇信任的醫(yī)療團隊：選擇一位信任的醫(yī)生或醫(yī)療團隊，與他們進行溝通，告訴他們自己的緊張情緒?？梢蕴峁I(yè)的建議和支持，幫助放松。
5.關(guān)注當下：當在醫(yī)院時，嘗試將注意力集中在當下的時刻。專注于自己的呼吸、周圍的環(huán)境或與他人的交流，將思維從緊張的事情上轉(zhuǎn)移開。
6.使用放松工具：有些醫(yī)院提供放松音樂、冥想室或其他放松工具，可以嘗試使用來幫助放松身心。
7.尋求專業(yè)幫助：如果緊張情緒嚴重影響到日常生活，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或心理醫(yī)生的支持。
緩解進醫(yī)院時的緊張情緒需要時間和努力。通過采取積極的應(yīng)對策略，可以逐漸減輕緊張感，更好地應(yīng)對醫(yī)療環(huán)境。
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