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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
14歲的孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，飲食對于長高起著至關(guān)重要的作用。以下是一些有利于長高的食物：
1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，孩子需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來支持身體的生長和修復。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦、豆類等。
2.富含鈣的食物：鈣是骨骼生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，孩子需要攝入足夠的鈣來促進骨骼的生長和發(fā)育。富含鈣的食物包括奶制品、豆制品、魚蝦、綠葉蔬菜等。
3.富含維生素D的食物：維生素D可以促進鈣的吸收和利用，對于骨骼的生長和發(fā)育非常重要。孩子需要攝入足夠的維生素D來促進鈣的吸收，富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、奶制品、動物肝臟等。
4.富含鋅的食物：鋅是人體多種酶的組成成分，對于生長發(fā)育、免疫功能、物質(zhì)代謝和生殖功能等均有重要作用。富含鋅的食物包括瘦肉、海鮮、堅果、粗糧等。
5.富含鐵的食物：鐵是血液中血紅蛋白的重要組成成分，對于氧氣的運輸和供應至關(guān)重要。孩子需要攝入足夠的鐵來預防貧血，富含鐵的食物包括動物肝臟、瘦肉、蛋黃、豆類等。
總之，14歲的孩子需要均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高油高糖的食物。同時，還需要保持充足的睡眠和適量的運動，這些對于長高都非常重要。
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