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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
很多人都對高個子充滿羨慕，自己也想成為高個子。若是在青春發(fā)育期若想要讓身高長得盡量高點，在營養(yǎng)上就要做到飲食均衡，并且要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，平時也可以多喝奶制品，吃動物內(nèi)臟等都有利于營養(yǎng)的補充。另外也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吸煙、飲酒，保證充足的睡眠，這樣才能讓人體有充足的時間生長發(fā)育。但是人體長高主要就在兒童期、青少年期，一旦人體的長骨骨骺端閉合之后，人就不可能再長高了。
促進(jìn)長高的動作
1、爬墻摸高。做這個動作時要面對墻壁站立，在墻上預(yù)先畫一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。
2、單杠懸垂。做這個動作要兩手正握杠，并做靜止懸垂，到稍感吃力時停止。
3、擺臂伸展。這個動作要兩腳分開，并且伸直兩腿，用右手觸碰左腳，左手觸碰右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動。
4、扶竿碰地。這個動作要兩腳開立，用一根竹竿放在自己頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。再做向左、向右轉(zhuǎn)體運動，使竹竿頂端觸及地面。
想要長高吃什么
1、吃一些如牛奶、雞蛋等可以補鈣的食物。
2、吃一些如蝦、螃蟹、貝類、牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)比較高的食物。
3、多吃一些蔬菜、胡蘿卜、芹菜等維生素豐富的食物。
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吃什么長高
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能讓人長高的動作有哪些
人體長高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果，而骨骼生長需要攝取多種營養(yǎng)的配合支持，運動也可以讓人實現(xiàn)長高。長高的動作有很多，跳繩與打籃球都可以讓孩子實現(xiàn)長高，在平時，可以讓孩子多做一些拉伸的鍛煉，除此之外，也... 詳細(xì)»
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睡前小動作長高10厘米的辦法
影響身高除了遺傳因素，還和營養(yǎng)攝取、運動習(xí)慣、睡眠質(zhì)量、情緒好壞、藥物作用相關(guān)，所以想要真正的健康且快速的長高，就必須注意各方面的調(diào)養(yǎng)。保持身心健康，及時補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)并且注意一些鍛煉，經(jīng)常做... 詳細(xì)»
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手臂鍛煉動作
手臂雖然屬于小肌群，但是數(shù)量不少，是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側(cè)腕屈(伸)肌、尺側(cè)腕屈肌及掌上肌組成。若想要鍛煉強壯的手臂，需要注意鍛煉時的負(fù)荷，并且采用多變的訓(xùn)練方式，因此要... 詳細(xì)»
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