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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
腰部不適的人群會很大的。很多人因為工作原因或者生活習慣，導致腰肌勞損。有些人是因為需要長時間的進行體力勞動，而有些是因為不良的姿勢。那么，腰肌勞損，有什么緩解方式嗎？
在了解腰肌勞損的緩解方法前，需要知道腰肌勞損是什么。腰肌勞損（腰部肌肉積勞成疾）會導致腰疼。有些人從事體力勞動的強度不大，但是也會腰肌勞損。而導致腰肌勞損主要的原因是姿勢不對。當脊柱處于半彎狀態(tài)時，腰背肌肉是緊繃著的。如果長時間保持這樣的姿勢，就會導致肌纖維變形，甚至撕裂，從而導致瘢痕、纖維索條或粘連的形成。若是進一步發(fā)展，就可能會導致無菌性炎癥的形成，神經末梢會因為受到刺激而導致疼痛，即腰痛。
腰肌勞損是慢性損傷性炎癥。患者會感覺到腰或腰骶部脹痛、酸痛。疼痛的程度受到很多因素的影響，比如：氣候變化。患者若是過于勞累，也會感覺到疼痛加劇，可以通過休息來緩解。腰肌勞損的緩解方法還有很多，比如：肌肉靜力收縮的練習。
仰臥起坐和俯臥背弓都是很好的緩解方法。
仰臥起坐：仰臥，雙腿、肩背作為支撐，使得腰背懸空，慢慢的向上拱起。保持該姿勢10到15分鐘，然后慢慢放下，膝蓋伸直。接著，左腿慢慢的向上抬起，同時，頭向上抬，腹肌收縮10到15分鐘。慢慢放下，右腿重復相同的動作。每天做兩次。
俯臥背弓：俯臥，慢慢的做背弓的動作，即頭抬起、雙腿背舉，此時，胸腹是著地的。保持該姿勢10分鐘后，慢慢放下。接著慢慢的跪地，腰部蜷縮，保持該姿勢10分鐘。每天重復兩次。
腰肌勞損者除了了解緩解的方法，還需要及時進行治療。以下是治療的方法：
1、不要過度勞作，注意休息。矯正不良的體位。
2、適當功能鍛煉
這兒的功能鍛煉指的是腰背肌的鍛煉。通過鍛煉來加強腰背肌的功能，避免肌肉張力失調。具體的方法是：俯臥，抬頭挺胸，然后雙手、雙腳向空中伸展。還可以仰臥，頭部向后頂，肩部抬起。在做這兩個動作時，是不需要用到枕頭的。
3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法
4、藥物治療
腰肌勞損為炎癥，主要癥狀是疼痛。所以患者可以使用消炎止痛的藥物，比如：皮質類固醇、非甾體抗炎藥、肌松藥、鎮(zhèn)痛藥等。
5、封閉療法
若患者腰背部有固定的壓痛點，則可以封閉療法，使用的藥物有普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松。
除了這些方法，還有物理治療和手術治療。
總結一下，腰肌勞損的緩解方法有很多，以上主要介紹了仰臥起坐和俯臥背弓的方法。上文還提及治療腰肌勞損的方法，患者可以了解一下。在感覺到腰部不適時，需要留意是什么原因導致的，是不是腰肌勞損，及時到醫(yī)院做檢查以及治療。
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