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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
后腰放松拉伸方法，找個合適的地方，然后上半身來撐起，保護髖關節(jié)緊緊的與墊子挨住，同時盡量讓下腰部和臀部要放松。拉伸一側的膝蓋然后直至能感受到下腰部，然后適度的拉伸，另外一側進行相同的動作，盡量的拉住膝蓋，可以用雙手去抱住，保持身體的水平姿態(tài)。中腰部拉伸：雙膝蓋跪地，雙手往前伸展，頭朝下，讓頭部夾在兩手臂之間，當然不需要意義上的夾住，就是在用一水平面上就行，讓雙手盡量往前伸展。
適合辦公室的健身運動
1、坐在椅子上，然后扭轉自己的脖子，盡量多角度的旋轉，還有就是左手壓住脖子右邊下顎往左邊拉，然后是右手壓住脖子左邊往右邊拉，這樣能夠鍛煉脖子，讓自己更加有精神。
2、在椅子上坐直，然后挺直背部，雙手可以扶助后腰，然后慢慢的壓住往前，回去再往前壓，整個過程身體其他部位盡量不要移動。
3、雙手壓住椅子邊緣，然后整個身體是下蹲的時候，讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面，記住背部與椅子邊緣是有距離的，讓雙腿伸直，然后再回去，這個動作對腰部和腹部以及手臂都有不錯的鍛煉效果，起碼有利拉伸了身體，讓身體不那么的疲勞。
4、站立轉動身體，站在椅子前面，站直身體，然后輕輕的轉動自己的身體，比如可以雙手扶助兩側腰部，然后扭轉腰部，可以逆時針轉動然后再接一個順時針的轉動，來回10 次左右就可以了。
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