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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
在生活中，很多人會(huì)有傷身的睡眠習(xí)慣，以下四種是常見的：
1.熬夜：熬夜是指在正常的睡眠時(shí)間里仍然保持清醒狀態(tài)，通宵或者睡眠時(shí)間大大延遲。這會(huì)打亂身體的生物鐘，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天困倦，注意力不集中，長期熬夜容易導(dǎo)致心血管疾病、肥胖、抑郁等健康問題。
2.使用手機(jī)或電子設(shè)備：使用手機(jī)或其他電子設(shè)備在睡前會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫@些設(shè)備的屏幕會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光，抑制褪黑素分泌，從而干擾身體的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。長時(shí)間使用電子設(shè)備也會(huì)增加眼睛的視覺疲勞和干澀的風(fēng)險(xiǎn)。
3.長時(shí)間躺床：長時(shí)間躺在床上卻無法入睡容易導(dǎo)致身體不適應(yīng)床鋪，形成長期睡眠障礙。此外，長時(shí)間躺著也容易導(dǎo)致肌肉僵硬、頸椎問題等身體不適。
4.喝酒或咖啡：喝酒或咖啡在睡前會(huì)影響睡眠質(zhì)量。酒精可以讓人疲倦，但會(huì)破壞深度睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降；而咖啡因?yàn)楹锌Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡。長期酗酒或喝咖啡會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙和睡眠不足。
以上是一些傷身的睡眠習(xí)慣，很多人在生活中會(huì)有這樣的習(xí)慣。而這些習(xí)慣會(huì)直接影響身體健康，導(dǎo)致疾病和不適。要改變這些習(xí)慣，可以嘗試建立規(guī)律的作息時(shí)間表，每天固定的時(shí)間上床睡覺和起床；避免使用電子設(shè)備，特別是手機(jī)，睡前半小時(shí)；適度鍛煉有助于調(diào)整生物鐘和促進(jìn)睡眠；放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行冥想、呼吸練習(xí)等；避免在睡前喝酒或咖啡。通過這些方法，可以逐漸改善睡眠習(xí)慣，保持良好的身體健康。
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