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張碧云 副主任醫(yī)師
簡介：小兒慢性咳嗽、支氣管哮喘、嬰幼兒喘息、肺炎、反復(fù)呼吸道感染等呼吸系統(tǒng)疾病的診治，以及兒童營養(yǎng)、兒童保健和新生兒疾病的診療。
要養(yǎng)成寶寶良好的睡眠習(xí)慣，需要注意以下幾點：
1、設(shè)置一個適合年齡的就寢時間和起床時間，以確保他們有足夠的睡眠。父母可以與兒童一起制定睡眠時間表，根據(jù)年齡、個人睡眠需求和生活方式制定個性化方案，并嚴(yán)格執(zhí)行。
2、為了讓孩子養(yǎng)成良好入睡習(xí)慣，家長應(yīng)為其設(shè)置適當(dāng)?shù)乃俺绦?，安?~4項睡前活動，如睡前洗漱、如廁、講故事等，避免在睡前進行吃東西、運動以及看電子產(chǎn)品等不利于睡眠健康的行為。睡前活動的時長控制在30min以內(nèi)，內(nèi)容和順序應(yīng)每天保持一致，溫馨適度?；顒咏Y(jié)束時盡量確保兒童處于安靜狀態(tài)。上述活動應(yīng)在床以外的地方進行，床應(yīng)只是用于睡覺的地方。完成睡前程序后，在孩子將睡未睡時讓他們自己躺在床上，學(xué)會自我安撫入睡。
3、理想的睡眠環(huán)境是安靜的，晚上黑暗涼爽，且不在孩子臥室內(nèi)放置任何電子設(shè)備。給孩子設(shè)定睡眠時間表，鼓勵孩子每天定時睡覺、起床，減少睡前刺激性活動，限制午睡的時間，以及白天適當(dāng)?shù)倪\動等，都有利于夜間睡眠。父母需根據(jù)孩子不同的年齡段調(diào)整相應(yīng)的方法，以更好地適應(yīng)孩子當(dāng)前的發(fā)展，促進其睡眠習(xí)慣的建立。
需要注意的是，父母的睡眠行為對孩子也會有很大的影響。因此，父母也要以身作則，一起實施制定規(guī)則，以提高孩子的依從性。
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睡眠質(zhì)量差
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如何快速睡眠
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這4個不良睡前習(xí)慣，要及時改正，以免影響睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量高的人特點是產(chǎn)生困意后及時去入睡，可以很快進入睡眠狀態(tài)，基本上半夜不會醒過來，睡醒時大多已經(jīng)天亮。而有的人入睡困難，半夜就醒過來，會在睡眠時間缺乏后有不良反應(yīng)，常見的就是乏力，精神狀態(tài)差，白天做什么事情都沒有動力... 詳細»
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睡前有這4個習(xí)慣的人，睡眠質(zhì)量不會低，得好好培養(yǎng)
人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可見合理的睡眠對機體健康有著重要的意義。在充足睡眠的幫助下，人體的身心能得到一定的放松，各器官能得到合理的休息，同時還可以避免身體抵抗力的下降以及循環(huán)代謝能力的降低，進一步避... 詳細»
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睡眠長短影響壽命！這4個睡覺習(xí)慣都是“病”，建議早點改掉
一個人的睡眠長短，質(zhì)量跟健康息息相關(guān)，能擁有高質(zhì)量睡眠的人往往精神飽滿，一覺醒來做什么事情都有動力。但許多人睡眠質(zhì)量差，加上有某些睡眠習(xí)慣，可能會逐漸拖累身體，沒有及時發(fā)現(xiàn)并糾正，會成為疾病的導(dǎo)火線。因此，在保養(yǎng)過程中要... 詳細»
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如何保護腸胃健康？養(yǎng)胃在于養(yǎng)成好習(xí)慣
胃病是一種非常常見的疾病，很多人一旦胃不舒服，就想靠吃點什么來把胃養(yǎng)好。這讓不少商家嗅到了商機，市面上開始出現(xiàn)大量的養(yǎng)胃粉、養(yǎng)胃藥等產(chǎn)品。但是，大多數(shù)的保健品能“養(yǎng)胃”更多的是給消費者一份心理安慰。那么，我們應(yīng)該如何保護... 詳細»
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如何抗衰老？養(yǎng)成4個習(xí)慣，更年輕
每個人都想要讓自己保持年輕狀態(tài)，因為年齡增長身體逐漸衰老，衰老的時候身體會有許多的變化，例如皮膚色斑，皺紋變多、消化能力下降、運動能力降低，這些都是身體衰老會有的表現(xiàn)。如果可以積極發(fā)展身體，通過好習(xí)慣的養(yǎng)成對抗衰老，才能... 詳細»
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