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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。成年人每天的睡眠時間應(yīng)在7～8小時左右，然而，在日常生活中，很多人都會受到睡眠問題的困擾，例如入睡困難、睡眠不踏實(shí)、頻繁夜醒等。以下是一些建議：
1.保持規(guī)律的睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺，同一時間起床。這樣可以幫助身體建立良好的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)該保持安靜、黑暗和涼爽。床墊和枕頭應(yīng)該舒適，被子應(yīng)該合適。此外，可以使用耳塞、眼罩等工具來幫助創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
3.避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，應(yīng)該避免在睡前使用電子設(shè)備，尤其是手機(jī)、平板電腦等。
4.放松身心：在睡前可以進(jìn)行一些放松的活動，例如泡個熱水澡、聽聽輕柔的音樂、閱讀書籍等。這些活動可以幫助身體放松，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
5.控制飲食：晚餐應(yīng)該盡量清淡，避免食用過多的油膩食物和刺激性食物。此外，應(yīng)該避免在睡前大量飲水，以免頻繁起夜影響睡眠。
6.適度運(yùn)動：適度的運(yùn)動可以幫助身體放松，提高睡眠質(zhì)量。但是，應(yīng)該避免在睡前劇烈運(yùn)動，以免影響睡眠。
7.避免午睡時間過長：午睡時間過長會影響晚上的睡眠質(zhì)量，因此，應(yīng)該盡量控制午睡時間在30分鐘左右。
8.避免飲酒和吸煙：飲酒和吸煙會影響睡眠質(zhì)量，應(yīng)該盡量避免。
總之，擁有高質(zhì)量的睡眠對于身體健康和心理健康都非常重要。如果存在睡眠問題，應(yīng)該及時采取措施進(jìn)行改善。如果睡眠問題持續(xù)存在，應(yīng)該及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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