到了更年期容易失眠，很可能是體內(nèi)激素水平波動，植物神經(jīng)功能紊亂引起，因此可以通過好的方式來提高睡眠質(zhì)量，告別失眠，擁有較長時間的睡眠可以讓整個人精神狀態(tài)良好，同時對抗身體的衰老，還具有提高抵抗力的效果，否則失眠嚴(yán)重身體很難保持健康。
1、睡前散步
睡覺之前適當(dāng)散步是讓失眠告別的關(guān)鍵，通過散步這種方式不僅消耗了熱量，促進(jìn)了身體循環(huán)，還有增加疲憊感的作用，在產(chǎn)生困意之后再入睡，睡眠質(zhì)量會提高。
如果完全沒有感覺到困意，精神狀態(tài)良好的情況下入睡，睡眠質(zhì)量會降低。因此，更年期容易失眠的人，可以在睡覺之前散步，通過這種方式讓身體感覺到疲勞，疲勞時再入睡同樣可以提高睡眠質(zhì)量。
2、釋放壓力
更年期失眠的人要懂得情緒調(diào)節(jié)，受到更年期的影響很多人內(nèi)分泌功能紊亂，激素水平的波動會讓情緒跟著變化，如果情緒波動大，經(jīng)常容易生氣，壓力大，在負(fù)面情緒刺激下睡眠質(zhì)量會降低。而在睡覺之前釋放壓力，深呼吸，對情緒調(diào)節(jié)有幫助，在良好心態(tài)或者情緒穩(wěn)定的情況下入睡，失眠情況才會改善。
3、飲食調(diào)節(jié)
通過飲食調(diào)節(jié)獲取人體需要的營養(yǎng)是讓失眠改善的關(guān)鍵，更年期到來植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)衰弱等現(xiàn)象會帶來影響，神經(jīng)無法保持功能正常，睡眠質(zhì)量會明顯降低。
而通過選擇合適類型的食物提供營養(yǎng)，是讓更年期失眠表現(xiàn)改善的關(guān)鍵，熟悉的龍眼，蜂蜜都具備提高睡眠質(zhì)量的作用，里面的豐富氨基酸，營養(yǎng)物質(zhì)獲取之后可以安神助眠。
4、適當(dāng)泡腳
睡覺之前適當(dāng)泡腳是讓下肢血液循環(huán)速度加快的好方法，下肢血液可以及時流動，同時提供給人的心臟，大腦這些重要器官，血液，氧氣供應(yīng)充足器官功能提高，營養(yǎng)物質(zhì)及時獲取人的睡眠質(zhì)量會提高許多，在合適的情況下泡腳確實可以讓失眠情況改善。因此，更年期容易失眠的女性可以利用泡腳這種方法來幫助改善。
5、改善睡眠環(huán)境
如果到了更年期容易失眠，不妨通過改善睡眠環(huán)境擁有高質(zhì)量睡眠。人在合適的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量會提高，如果枕頭的高度不合適，環(huán)境溫?zé)?，室?nèi)太過干燥，都會間接干擾正常的睡眠。如果可以保持睡眠環(huán)境的舒適，良好，通常可以讓睡眠質(zhì)量提高許多。
6、白天運動量增加
改善更年期的失眠還可以白天增加運動量，通過合理的鍛煉可以加強(qiáng)身體的代謝，同時控制體重。另外，運動量充足的人身體能量消耗，對疲勞感產(chǎn)生有利，白天鍛煉量充足的人夜間睡眠質(zhì)量也會提高，相比那些不愛運動的女性來說內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，疲憊感產(chǎn)生，自然可以安穩(wěn)入睡。
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