指導(dǎo)專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？浦魅?李衛(wèi)平教授
霜降至，氣候漸涼，時(shí)節(jié)由秋轉(zhuǎn)冬，不少市民朋友喜歡在秋高氣爽的季節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？浦魅卫钚l(wèi)平教授提醒，節(jié)氣轉(zhuǎn)涼后，運(yùn)動(dòng)的種類、方式和頻率等需要注意和調(diào)整。
避免運(yùn)動(dòng)損傷，熱身活動(dòng)要做夠
無論何種運(yùn)動(dòng)方式，都需要量力而行。秋冬晨起氣溫低，身體素質(zhì)較弱者運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過早，很可能在運(yùn)動(dòng)過程中受涼。市民朋友也要避免在氣溫較低時(shí)做劇烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致冷空氣吸入過多刺激鼻粘膜和肺部，且早晚身體反應(yīng)度處于一天中的低潮期，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免受傷。
李衛(wèi)平教授指出，如果市民朋友想要進(jìn)行適應(yīng)氣候的耐寒鍛煉，可以選擇晨跑、暮跑、散步、打拳等運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合深呼吸進(jìn)行鍛煉。
天氣轉(zhuǎn)冷后，運(yùn)動(dòng)前的熱身在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷上顯得尤為重要。李衛(wèi)平教授介紹，在進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)前，可以通過伸展手部和腰部肌肉、抬腿、壓腿等常見的熱身運(yùn)動(dòng)方法喚醒身體。運(yùn)動(dòng)前可以先進(jìn)行慢走或小跑，再逐漸加快速度、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
在運(yùn)動(dòng)前，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的種類和自身的情況選擇合適的鞋子，秋冬鍛煉要注意保暖，在充分熱身活動(dòng)后，再適量減少衣物開展運(yùn)動(dòng)。
另外，還要注意在跑步時(shí)，不要低頭，雙眼注視前方，雙手自然擺動(dòng)，肩膀放松；雙腳落地要輕快，膝關(guān)節(jié)略微彎曲。保持呼吸均勻并盡量始終保持這個(gè)節(jié)奏。跑完步后，不要馬上停下休息，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后慢走幾百米，讓身體慢慢放松下來，然后再做一些腰、腹、腿、臂的放松活動(dòng)。
戶外運(yùn)動(dòng)有益身心，秋冬登山須注意
秋季氣候涼爽宜人，是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，慢跑、登山、散步等戶外運(yùn)動(dòng)可以助市民朋友們有效預(yù)防心腦血管疾病和高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，是增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的科學(xué)方法。對于平時(shí)久坐伏案的人群來說，秋冬進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)緊張的情緒，達(dá)到放松身心的效果。
而在戶外運(yùn)動(dòng)愛好者中，對于喜歡登山的市民朋友，李衛(wèi)平教授給出以下建議：
1.避免陰雨天氣登山出行
對于登山運(yùn)動(dòng)者來說，應(yīng)選擇晴好天氣開展運(yùn)動(dòng)。陰雨天氣除了容易在運(yùn)動(dòng)過程中受寒，雨天路況復(fù)雜也會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2.適當(dāng)添減、更換衣物
進(jìn)行登山這種運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)時(shí)，要隨著身體出汗情況適當(dāng)添減衣物，避免因?yàn)榇罅砍龊苟鴮?dǎo)致著涼，在出汗后要及時(shí)更換衣物，也要注意關(guān)節(jié)的保暖，避免受寒。
3.登山速度不宜過快，適時(shí)休息，保持體力
登山時(shí)應(yīng)選擇寬闊平穩(wěn)的路徑，過程中尤其是下山路上速度不宜過快，以免腳下失穩(wěn)造成關(guān)節(jié)扭傷或摔倒損傷。
4.年老體弱、關(guān)節(jié)有不適者應(yīng)避免登山活動(dòng)
登山是一項(xiàng)較強(qiáng)的體力活動(dòng)，對心肺及下肢關(guān)節(jié)功能的要求較高，有基礎(chǔ)性疾病的人群要慎重進(jìn)行。李衛(wèi)平教授提醒，登山活動(dòng)中要避免行走時(shí)間過長，且年老體弱者和有關(guān)節(jié)疾病的患者應(yīng)盡量避免進(jìn)行登山活動(dòng)。
通訊員：黃睿、張陽
【專家簡介】
李衛(wèi)平，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科二級(jí)主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，博士后協(xié)作導(dǎo)師，現(xiàn)任醫(yī)院骨科副主任，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？浦魅?，廣東省干部保健專家。
中國醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科分會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，國家衛(wèi)計(jì)委骨關(guān)節(jié)內(nèi)鏡診療技術(shù)專家組專家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)下肢運(yùn)動(dòng)康復(fù)副組長，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)關(guān)節(jié)鏡外科學(xué)組第6、7、8、9屆委員、ISAKOS-CHINA秘書長兼華南區(qū)主任委員，ICRS中國部常委，APKASS-China執(zhí)委兼下肢關(guān)節(jié)鏡主席，SICOT中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)常委，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師會(huì)常委，廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)常務(wù)理事。
廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)主任委員，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)副主任委員，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)關(guān)節(jié)鏡與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)組組長，粵港澳大灣區(qū)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師聯(lián)盟主席，泛珠三角區(qū)域運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)盟創(chuàng)始人及首屆理事會(huì)會(huì)長，廣東省體育科技協(xié)同創(chuàng)新中心專家咨詢委員會(huì)副主任委員。
擅長運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、四肢關(guān)節(jié)損傷及病變的防治，尤其在關(guān)節(jié)微創(chuàng)技術(shù)（關(guān)節(jié)鏡）下關(guān)節(jié)組織重建、修復(fù)的臨床應(yīng)用有深入的研究，具有非常豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。近二十年來，醫(yī)治了眾多奧運(yùn)、世界及全國運(yùn)動(dòng)冠軍。
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