-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
崴腳，在醫(yī)學上稱為足踝扭傷，是日常生活中最常見的運動損傷之一。以下是一些關于崴腳的知識：
1.發(fā)病原因：當足踝跖屈時，如果受到來自外側的暴力，比如被他人踢到、下樓梯踩空、不平路面行走時足踝內翻等，就可能導致外側的韌帶被過度牽拉，從而引起損傷。其中，常見的損傷部位包括距腓前韌帶、跟腓韌帶和三角韌帶。
2.癥狀表現：輕度的崴腳可能只是感覺輕微疼痛、腫脹和皮膚淤青，而嚴重的崴腳可能會導致關節(jié)畸形、無法承重、劇痛難忍等癥狀。此外，崴腳后如果不及時處理，可能會導致慢性疼痛、習慣性崴腳等問題。
3.處理方法：崴腳后，應立即停止活動，避免進一步損傷。然后，可以采取以下方法進行處理：
-冷敷：崴腳后的24-72小時內，可以使用冰袋或冷毛巾進行冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，有助于減輕疼痛和腫脹。
-加壓包扎：冷敷后，可以使用彈性繃帶進行加壓包扎，以減少出血和腫脹。
-抬高傷腳：將傷腳抬高到高于心臟的位置，有助于減輕腫脹。
-及時就醫(yī)：如果疼痛和腫脹持續(xù)不減，或者出現關節(jié)畸形、無法承重等癥狀，應及時就醫(yī)，可能需要進行X光、CT等檢查，以確定是否有骨折等嚴重損傷。
4.康復訓練：崴腳后的康復訓練非常重要，可以幫助恢復關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，減少疼痛和腫脹。常見的康復訓練包括：
-活動度訓練：在醫(yī)生的指導下，逐漸進行踝關節(jié)的活動度訓練，包括跖屈、背伸、內翻、外翻等動作，以恢復關節(jié)的靈活性。
-力量訓練：崴腳后，踝關節(jié)周圍的肌肉力量可能會下降，可以進行一些簡單的力量訓練，如提踵、踝泵等，以增強肌肉力量。
-平衡訓練：崴腳后，由于關節(jié)不穩(wěn)定，容易導致再次受傷，因此可以進行一些平衡訓練，如單腳站立、踮腳尖等，以提高平衡能力。
5.預防措施：預防崴腳的關鍵是加強踝關節(jié)的穩(wěn)定性和力量。以下是一些預防措施：
-選擇合適的鞋子：選擇合適的鞋子可以提供足夠的支撐和穩(wěn)定性，減少崴腳的風險。
-進行適當的熱身和拉伸：在運動前進行適當的熱身和拉伸，可以增加關節(jié)的靈活性和肌肉的力量，減少崴腳的風險。
-注意行走姿勢：保持正確的行走姿勢，避免外八字或內八字行走，有助于減少崴腳的風險。
-避免過度疲勞：過度疲勞會降低肌肉的力量和反應能力，增加崴腳的風險。因此，要注意休息和恢復。
總之，崴腳是一種常見的運動損傷，但如果及時處理和康復，可以很快恢復。在日常生活中，要注意加強踝關節(jié)的穩(wěn)定性和力量，預防崴腳的發(fā)生。如果不慎崴腳，應立即停止活動，采取正確的處理方法，并及時就醫(yī)。
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關節(jié)科
擅長：骨盆、髖臼、股骨...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：手法治療骨折、脫...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 脊柱脊髓
擅長：診治各種脊柱脊髓...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨關節(jié)科
擅長：于老年骨性關節(jié)炎...
-
-
山東省文登整骨醫(yī)院 骨手顯微外科
擅長：借助顯微外科技術...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結合診...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長：運用微創(chuàng)技...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：對腰椎間盤突出、...
-
-
安順市人民醫(yī)院 關節(jié)外科
擅長：關節(jié)炎、關節(jié)損傷...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結合治...
-
-
李進 臨沂市人民醫(yī)... 骨科
腳崴了腫青
-
-
腳崴了一下需要怎么治療
腳崴了一下，也就是足踝扭傷，是生活中常見的損傷。以下是一些治療建議：1.休息：立即停止活動，避免進一步損傷。找一個舒適的位置坐下或躺下，將受傷的腳抬高，高于心臟水平，以減輕腫脹。2.冰敷：在受傷后的4... 詳細»
-
-
腳崴了一下怎么辦緩解
在日常生活中，崴腳是一種常見的意外傷害。當我們不小心崴腳時，可能會感到疼痛、腫脹和不適。以下是一些可以緩解崴腳癥狀的方法：1.休息：立即停止活動，找一個舒適的地方休息，避免進一步損傷。將受傷的腳抬高，... 詳細»
-
-
腳崴了一下怎么知道是不是骨折
崴腳后是否骨折，需要通過以下幾個方面來判斷：1.癥狀：骨折通常會引起劇烈疼痛，尤其是在移動或觸碰受傷部位時。此外，還可能出現腫脹、淤血、畸形等癥狀。2.活動受限：如果崴腳后無法正常行走或活動受傷的腳，... 詳細»
-
-
訓練時崴了一下腳內側有點疼痛
在訓練過程中崴了腳內側，出現了疼痛的情況，其原因以及處理方法總結如下：一、原因1.扭傷：扭傷是最常見的腳部損傷之一。在運動時，可能會突然轉動腳部或進行劇烈的側移動作，導致腳部韌帶或肌肉受傷，引發(fā)疼痛。... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號