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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
崴腳，在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為足踝扭傷，是日常生活中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。以下是一些關(guān)于崴腳的知識(shí)：
1.發(fā)病原因：當(dāng)足踝跖屈時(shí)，如果受到來(lái)自外側(cè)的暴力，比如被他人踢到、下樓梯踩空、不平路面行走時(shí)足踝內(nèi)翻等，就可能導(dǎo)致外側(cè)的韌帶被過(guò)度牽拉，從而引起損傷。其中，常見(jiàn)的損傷部位包括距腓前韌帶、跟腓韌帶和三角韌帶。
2.癥狀表現(xiàn)：輕度的崴腳可能只是感覺(jué)輕微疼痛、腫脹和皮膚淤青，而嚴(yán)重的崴腳可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形、無(wú)法承重、劇痛難忍等癥狀。此外，崴腳后如果不及時(shí)處理，可能會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、習(xí)慣性崴腳等問(wèn)題。
3.處理方法：崴腳后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。然后，可以采取以下方法進(jìn)行處理：
-冷敷：崴腳后的24-72小時(shí)內(nèi)，可以使用冰袋或冷毛巾進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，有助于減輕疼痛和腫脹。
-加壓包扎：冷敷后，可以使用彈性繃帶進(jìn)行加壓包扎，以減少出血和腫脹。
-抬高傷腳：將傷腳抬高到高于心臟的位置，有助于減輕腫脹。
-及時(shí)就醫(yī)：如果疼痛和腫脹持續(xù)不減，或者出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形、無(wú)法承重等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，可能需要進(jìn)行X光、CT等檢查，以確定是否有骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
4.康復(fù)訓(xùn)練：崴腳后的康復(fù)訓(xùn)練非常重要，可以幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，減少疼痛和腫脹。常見(jiàn)的康復(fù)訓(xùn)練包括：
-活動(dòng)度訓(xùn)練：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，逐漸進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度訓(xùn)練，包括跖屈、背伸、內(nèi)翻、外翻等動(dòng)作，以恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性。
-力量訓(xùn)練：崴腳后，踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α靠赡軙?huì)下降，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如提踵、踝泵等，以增強(qiáng)肌肉力量。
-平衡訓(xùn)練：崴腳后，由于關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致再次受傷，因此可以進(jìn)行一些平衡訓(xùn)練，如單腳站立、踮腳尖等，以提高平衡能力。
5.預(yù)防措施：預(yù)防崴腳的關(guān)鍵是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和力量。以下是一些預(yù)防措施：
-選擇合適的鞋子：選擇合適的鞋子可以提供足夠的支撐和穩(wěn)定性，減少崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
-進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠欤涸谶\(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠?，可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的力量，減少崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
-注意行走姿勢(shì)：保持正確的行走姿勢(shì)，避免外八字或內(nèi)八字行走，有助于減少崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。
-避免過(guò)度疲勞：過(guò)度疲勞會(huì)降低肌肉的力量和反應(yīng)能力，增加崴腳的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要注意休息和恢復(fù)。
總之，崴腳是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，但如果及時(shí)處理和康復(fù)，可以很快恢復(fù)。在日常生活中，要注意加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和力量，預(yù)防崴腳的發(fā)生。如果不慎崴腳，應(yīng)立即停止活動(dòng)，采取正確的處理方法，并及時(shí)就醫(yī)。
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腳崴了一下需要怎么治療
腳崴了一下，也就是足踝扭傷，是生活中常見(jiàn)的損傷。以下是一些治療建議：1.休息：立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，將受傷的腳抬高，高于心臟水平，以減輕腫脹。2.冰敷：在受傷后的4... 詳細(xì)»
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腳崴了一下怎么辦緩解
在日常生活中，崴腳是一種常見(jiàn)的意外傷害。當(dāng)我們不小心崴腳時(shí)，可能會(huì)感到疼痛、腫脹和不適。以下是一些可以緩解崴腳癥狀的方法：1.休息：立即停止活動(dòng)，找一個(gè)舒適的地方休息，避免進(jìn)一步損傷。將受傷的腳抬高，... 詳細(xì)»
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腳崴了一下怎么知道是不是骨折
崴腳后是否骨折，需要通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)判斷：1.癥狀：骨折通常會(huì)引起劇烈疼痛，尤其是在移動(dòng)或觸碰受傷部位時(shí)。此外，還可能出現(xiàn)腫脹、淤血、畸形等癥狀。2.活動(dòng)受限：如果崴腳后無(wú)法正常行走或活動(dòng)受傷的腳，... 詳細(xì)»
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訓(xùn)練時(shí)崴了一下腳內(nèi)側(cè)有點(diǎn)疼痛
在訓(xùn)練過(guò)程中崴了腳內(nèi)側(cè)，出現(xiàn)了疼痛的情況，其原因以及處理方法總結(jié)如下：一、原因1.扭傷：扭傷是最常見(jiàn)的腳部損傷之一。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)突然轉(zhuǎn)動(dòng)腳部或進(jìn)行劇烈的側(cè)移動(dòng)作，導(dǎo)致腳部韌帶或肌肉受傷，引發(fā)疼痛。... 詳細(xì)»
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崴腳了什么時(shí)候噴藥
崴腳，即踝關(guān)節(jié)扭傷或扭傷，是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，一般建議在崴腳后的24小時(shí)內(nèi)噴藥。當(dāng)腳踝受傷時(shí)，周?chē)能浗M織和韌帶可能會(huì)受到損傷，引起疼痛、腫脹和活動(dòng)受限。在這種情況下，噴藥可以起到一定的輔助治療作用... 詳細(xì)»
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