年過50的男性身體的保養(yǎng)工作要做好，雖然運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的好方法，但是運(yùn)動(dòng)也要適可而止，并非任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以進(jìn)行。年過50身體老化速度加快，關(guān)節(jié)已經(jīng)有退行性病變，加上心肺功能降低，劇烈的運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行，否則會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。很多人就是在運(yùn)動(dòng)過程中沒有控制強(qiáng)度讓身體過度勞累才引發(fā)健康問題的，因此，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該思考一下，了解哪些運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行。
1、長跑
年過50男性不宜進(jìn)行長跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然跑步是鍛煉身體的好方法，通過長跑能夠促進(jìn)熱量消耗，對減肥有幫助，但是年齡增長時(shí)心肺負(fù)擔(dān)重，長跑屬于較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中心肺承受的壓力大，關(guān)節(jié)也不斷活動(dòng)，可能會(huì)有磨損明顯的情況。
很多人在50歲之后，還有關(guān)節(jié)病變出現(xiàn)，如果此時(shí)還經(jīng)常去長跑，受到影響關(guān)節(jié)會(huì)有疼痛感。為了避免這種情況出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該控制好強(qiáng)度，年齡增長過程中選擇強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，不宜長跑。
2、深蹲
深蹲是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)，通過深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠讓很多部位的肌肉力量增強(qiáng)，特別是臀部、腿部。但是，上了年紀(jì)的人關(guān)節(jié)退行性變速度加快，可能還會(huì)有磨損。
如果盲目進(jìn)行深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持的時(shí)間長容易感覺到關(guān)節(jié)酸脹疼痛，主要和局部的磨損有關(guān)，長時(shí)間有這種行為也會(huì)帶來影響。因此，在保持健康的過程中，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意方法合理，深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合上了年紀(jì)的人進(jìn)行。
3、引體向上
年過50的人不再適合做引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐w向上很考驗(yàn)人的手臂肌肉力量，很多人上了年紀(jì)之后，手臂的肌肉力量已經(jīng)變得薄弱，如果還經(jīng)常進(jìn)行引體向上，在堅(jiān)持的過程中感覺到手臂肌肉酸痛還勉強(qiáng)，很容易肌肉拉傷，而且這項(xiàng)鍛煉只是鍛煉手臂的肌肉，相比其他運(yùn)動(dòng)來說沒有那么全面地鍛煉身體，最好也不要進(jìn)行。
4、蛙跳
年過50的男性最好不要經(jīng)常做蛙跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，蛙跳對人的心肺能力考驗(yàn)很大，在蛙跳的過程中心臟，肺部都參與到運(yùn)動(dòng)中來，如果本身心肺功能下降，進(jìn)行蛙跳會(huì)感覺到難度大，蛙跳了幾次之后可能會(huì)氣喘吁吁，勞累明顯，主要和心肺無法承受這項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有關(guān)。因此，需要在身體適應(yīng)的情況下才可以蛙跳。
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