很多人不知道便秘對(duì)人體健康會(huì)造成影響，在便秘的情況下沒有采取任何的應(yīng)對(duì)措施，殊不知長(zhǎng)時(shí)間的便秘容易引發(fā)痔瘡，還會(huì)在排便壓力增大，用力排便的過程中刺激身體升高血壓，影響心臟功能，因此，要通過合理的方式讓便秘得到改善，有部分妙招有通便排毒的作用，適合便秘的人去嘗試。
1、積極鍛煉身體
要讓自己的便秘情況得到改善，不妨多鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)量充足對(duì)體質(zhì)增強(qiáng)有幫助，還能讓腸道蠕動(dòng)速度加快，很多人經(jīng)常便秘和腸道蠕動(dòng)能力降低有關(guān)，在腸道無法正常蠕動(dòng)的情況下糞便也很難排出。通過積極鍛煉身體可以讓活動(dòng)量增多，在鍛煉的過程中腸道蠕動(dòng)速度也加快，不斷蠕動(dòng)可以讓糞便及時(shí)排泄。因此，建議容易便秘的人利用空余的時(shí)間去鍛煉身體，有氧運(yùn)動(dòng)多進(jìn)行，熟悉的深蹲，提肛運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，對(duì)便秘有改善效果。
2、水分獲取量充足
要緩解便秘水分不能缺乏，水是生命之源，通過補(bǔ)充足夠的水分不僅對(duì)腎臟功能增強(qiáng)有幫助，還可以防止血液粘稠度增加。另外，糞便想要順利排泄需要讓糞便含水量正常，很多人便秘嚴(yán)重，大便干燥明顯，很難將糞便排泄出來，而通過多補(bǔ)充水分可以潤(rùn)滑腸道，腸道的水分含量多，糞便自然不容易變得干燥很難排泄出來。很多人忽略這個(gè)問題，水分獲取量少，受到影響可能會(huì)有便秘的癥狀。
3、固定時(shí)間上廁所
要緩解便秘應(yīng)該定時(shí)上廁所，每天固定的時(shí)間去廁所排便，就算沒有感覺到想要排便也可以通過這種方式讓身體適應(yīng)下來，有良好生活習(xí)慣養(yǎng)成條件反射可以建立，排便壓力會(huì)減小，否則排便條件反射無法建立，便秘的可能性增加。很多人頑固的便秘就和這種好習(xí)慣沒有堅(jiān)持有關(guān)，有時(shí)想要排便也沒有及時(shí)上廁所，久而久之條件反射無法建立，便秘就會(huì)嚴(yán)重。
4、飲食獲取纖維素
從飲食入手調(diào)節(jié)身體有改善便秘的效果，建議在飲食過程中多補(bǔ)充粗纖維，膳食纖維，因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取后可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而在腸道蠕動(dòng)能力提高，糞便順利排泄的情況下一身輕松，否則經(jīng)常吃難消化或者太過精細(xì)的食物，便秘表現(xiàn)會(huì)持續(xù)，而受到便秘的影響其他疾病容易形成。建議經(jīng)常便秘的人多吃粗糧，水果或者蔬菜來獲取里面的豐富纖維素。
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