正常情況下，如果長期有失眠這種情況，就應(yīng)該了解原因。因為失眠是很痛苦的，躺在床上怎么睡都睡不著，會發(fā)現(xiàn)長夜漫漫，白天醒來不斷打哈欠，身體還疲勞乏力，嚴(yán)重時身體老化速度會加快。因此，要了解身體的不良癥狀出現(xiàn)是怎么回事，采取合理的改善措施讓失眠迎刃而解，擁有高質(zhì)量的睡眠健康才能靠近。另外，經(jīng)常做某些事情也會讓失眠表現(xiàn)明顯，要對照自己看看有沒有。如果存在這些壞習(xí)慣，糾正很關(guān)鍵。
1、經(jīng)常睡前玩手機
長期失眠或許是經(jīng)常睡覺之前玩手機，很多人對手機依賴，一天不玩手機感覺渾身難受。但是，長時間過度依賴手機是有隱患的，除了讓眼睛功能降低，容易視力下降，看東西模糊，還會在手機中各種信息的影響下讓大腦興奮。
很多人還經(jīng)常用手機玩游戲，看各種綜藝節(jié)目，在身體太過興奮的情況下入睡，睡眠質(zhì)量會降低，多有失眠的表現(xiàn)，需要改掉這種壞習(xí)慣，在睡覺之前將手機遠(yuǎn)離，才能有高質(zhì)量的睡眠來保持身體健康。
2、睡前情緒波動大
經(jīng)常在睡覺之前有負(fù)面情緒產(chǎn)生，情緒波動幅度大，這種行為也不可取。想要讓身體保持健康，有良好的心態(tài)很重要，很多人情緒明顯波動，消極負(fù)面的情緒產(chǎn)生健康也會受影響，不良心態(tài)刺激下交感神經(jīng)變得興奮，困意全無，久而久之失眠這種情況就明顯。
要讓自己的睡眠質(zhì)量提高，安穩(wěn)入眠來保持健康，需要保持良好的心態(tài)，在睡前懂得情緒的調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，或者跟他人溝通和交流。如果感覺到緊張焦慮，還可以適當(dāng)深呼吸，這些方式都可以讓情緒波動這種情況緩解。
3、睡前吃很多宵夜
容易失眠的人或許是經(jīng)常在睡覺之前吃很多的宵夜，很多人愛吃宵夜這種行為沒有改掉，在食物攝入之后胃部有飽脹感，身體忙碌消化的時候就去入睡，睡眠質(zhì)量會降低，是很多人失眠的原因。要讓這種情況改善，需要糾正不良的飲食行為，三餐規(guī)律飲食即可，不要經(jīng)常額外吃宵夜了，通過減輕胃部的負(fù)擔(dān)可以讓睡眠質(zhì)量提高些。
為了促進身體健康，擁有高質(zhì)量睡眠很關(guān)鍵。而以上這些原因都會讓睡眠質(zhì)量降低，需要改掉，否則經(jīng)常夜不能寐，內(nèi)分泌功能異常，抵抗力變得薄弱，疾病也會有機可乘。
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