眾所周知，長時間遭受失眠的折磨確實會讓身體負擔加重。因此，留意到失眠這種現(xiàn)象明顯，應該揪出背后的原因，才能夠采取應對措施進行改善。否則經(jīng)常性失眠，睡眠時間不足，可能會讓人精神崩潰，甚至白天出現(xiàn)明顯的黑眼圈，精神狀態(tài)也會變差，這些都是失眠帶來的負面影響。那么，長期失眠，可能是哪些原因引起的呢？
1、憂思過度
長時間有失眠這種情況，不排除是睡覺之前負面情緒影響引起的。很多人經(jīng)常壓力過大，在睡覺之前一個人獨處，更容易出現(xiàn)這些消極負面的情緒，而在不良情緒干擾之后部分人會緊張，焦慮，面臨這些精神障礙也有可能會導致失眠現(xiàn)象嚴重。
很多人躺在床上之后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總是憂思過度，在思緒混亂之后心情壓抑，睡眠質(zhì)量會降低。如果想要改善這種情況，應該懂得釋放壓力，調(diào)節(jié)個人情緒，在睡覺之前學會轉(zhuǎn)移注意力，才能夠防止負面情緒干擾導致失眠嚴重。
2、劇烈運動
總是失眠要了解是否跟自己在睡覺之前運動過度有關，很多人白天的空余時間不多，因此會選擇在下班之后運動，運動的時間多集中在夜間，有可能也會埋下健康隱患。如果睡覺之前有較劇烈的運動，很有可能會增加身體負擔。
在劇烈運動之后主要的體現(xiàn)就是心跳速度加快，身體大量出汗，而這些因素的共同作用也會導致睡眠質(zhì)量降低。如果在身體興奮的情況下就去入睡，通常會有入睡困難的表現(xiàn)。因此，經(jīng)常失眠應該了解是否跟這些不良因素共同作用有關。如果跟運動方法不合理有關系，應該避免在睡前大量運動，劇烈運動。
3、經(jīng)常喝咖啡
睡前愛喝咖啡，這種行為也會為失眠埋下伏筆。很多人長期失眠跟咖啡飲用過多有關，咖啡是常見的飲品，但是不宜在睡前用，主要是里面含有較多的咖啡因。這種物質(zhì)本身具有提神醒腦的作用，在白天工作乏力時喝一杯咖啡能夠讓自己精神保持良好，提高工作效率。但是，睡覺之前應該保持充分的困意。如果此時還喝咖啡，無疑是影響睡眠質(zhì)量的，有可能在咖啡因作用之后出現(xiàn)失眠表現(xiàn)。
由此可見，經(jīng)常失眠的人不排除是以上這件事情做太多了。如果想要改掉失眠的情況，讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠，最關鍵的就是找出引發(fā)失眠的原因并積極處理，才能夠一覺睡到天亮。
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