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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
乳酸堆積是指在運動過程中，由于氧氣供應(yīng)不足，肌肉細胞無法完全氧化糖分產(chǎn)生能量，而轉(zhuǎn)而進行無氧酵解產(chǎn)生乳酸。乳酸是一種酸性物質(zhì)，當其在體內(nèi)積累過多時，會導(dǎo)致血液pH值下降，引發(fā)一系列癥狀，如肌肉酸痛、疲勞、呼吸困難等。具體如下：
1.原因：乳酸堆積的主要原因是氧氣供應(yīng)不足。在高強度或長時間的運動中，人體對氧氣的需求超過了氧氣的供應(yīng)能力，導(dǎo)致肌肉細胞無法進行有氧呼吸，只能進行無氧酵解產(chǎn)生能量。
2.過程：無氧酵解是肌肉細胞在缺氧條件下，將糖分分解為乳酸和酒精的過程。這個過程雖然能產(chǎn)生能量，但是效率較低，且產(chǎn)生的乳酸會積累在肌肉中。
3.影響：乳酸堆積會導(dǎo)致血液pH值下降，引發(fā)酸中毒。此外，乳酸還會阻礙肌肉細胞對氧氣的吸收和利用，進一步加劇氧氣供應(yīng)不足的問題。
4.癥狀：乳酸堆積的癥狀包括肌肉酸痛、疲勞、呼吸困難、心跳加速等。這些癥狀通常在運動后幾小時內(nèi)出現(xiàn)，稱為延遲性肌肉酸痛。
5.預(yù)防和恢復(fù)：預(yù)防乳酸堆積的方法主要是提高身體的有氧能力，增加氧氣的供應(yīng)。此外，運動后的恢復(fù)也很重要，可以通過拉伸、按摩等方式幫助肌肉排出乳酸，緩解酸痛。
乳酸堆積會導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛，但適度的乳酸堆積可以促進訓(xùn)練效果的增強。為緩解乳酸堆積，可以通過深呼吸、適度活動和恢復(fù)訓(xùn)練等方法來實現(xiàn)。
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什么是乳酸菌膠囊
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什么是乳酸堆積？這種情況要了解
??大家是否曾在劇烈運動后，感到肌肉酸痛難忍？這其實是因為乳酸堆積在作祟。那么，乳酸堆積究竟是什么呢？??乳酸堆積是指體內(nèi)在氧氣供應(yīng)不足的情況下，乳酸作為葡萄糖代謝的中間產(chǎn)物，在體內(nèi)大量產(chǎn)生并堆積的現(xiàn)... 詳細»
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怎么判斷小腿乳酸堆積
小腿乳酸堆積，主要是由于患者近期進行劇烈的體育運動，或者是患者進行重體力勞動，一般會表現(xiàn)為小腿酸脹感無力，有的時候會出現(xiàn)明顯的疼痛，一般讓患者休息一天到兩天，疼痛會明顯的緩解。這個時候可以判斷出現(xiàn)了小... 詳細»
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乳酸堆積怎么緩解疼痛
乳酸堆積緩解疼痛的方法，可以通過一般治療、食療、運動治療來緩解。1、一般治療：如果是因為過度運動導(dǎo)致的乳酸堆積，這種情況可以通過熱敷的方式來促進乳酸的分解，予以緩解不適。2、食療：如果因為腸胃蠕動過慢... 詳細»
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小腿乳酸堆積怎么辦
小腿出現(xiàn)乳酸堆積，一般見于不常運動的人，或者運動前沒有做好充分的熱身，運動后，沒有做拉伸運動，此時容易出現(xiàn)小腿乳酸堆積，常見的癥狀，就是小腿出現(xiàn)酸脹、麻木、疼痛，遇到這種情況，建議運動前要做好熱身。運... 詳細»
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如果一個人平時很少鍛煉，在突然進行大量運動后很容易出現(xiàn)大腿肌肉酸痛。這種酸痛產(chǎn)生的主要原因就是源于體內(nèi)堆積的乳酸。人們在進食食物后會補充大量的葡萄糖，葡萄糖因為運動加速代謝會產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸的積累... 詳細»
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