在年齡的增長中，骨骼中鈣也將隨著時(shí)間，從而流失會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，老年人的骨頭會(huì)越來越“脆”。而每個(gè)人的年齡、基因、性別、日常生活習(xí)慣、一些病史等都可能是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松原因。對骨質(zhì)疏松這一身體問題，如何加強(qiáng)了解，學(xué)會(huì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓自己的骨骼更顯年輕態(tài)是非常重要的。
一、為什么會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
在衰老的過程中，關(guān)節(jié)和骨骼的退化速度加快，鈣的流失會(huì)使骨骼變脆。與此同時(shí)，人體需要鈣，維生素D不能及時(shí)獲得，身體中對鈣的需求與鈣供應(yīng)之間不匹配，骨骼韌度會(huì)下降，骨骼間的縫隙增加，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。另外，值得注意的是更年期的女性，由于雌激素分泌減少，可能影響人體對鈣的吸收，鈣缺乏，更加容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
二、如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1.飲食注意鈣的攝入
很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣是青少年與老年人才需要。事實(shí)上，從25歲開始，骨骼中的鈣開始流失，因此對鈣的需求不分年齡。談及補(bǔ)鈣，很多人首先想到的是骨湯和蝦皮。但其實(shí)牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品是鈣的最佳來源。而菠菜、油菜等綠葉蔬菜也是鈣的小專家。另外豆?jié){、豆腐等豆制品，魚、蝦、貝類等海鮮，堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇。
多補(bǔ)充鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)元素。除了鈣，鐵、鋅、鎂等其他礦物質(zhì)對骨骼健康也很重要。
富含鎂的食物：全谷類、干果、巧克力等
富含鐵的食物：海鮮、紅肉、豆制品、深綠色葉菜
富含鋅的食物：牛肉、魚、蝦、貝類、豆制品、堅(jiān)果、菠菜
2.多曬太陽，利于身體合成補(bǔ)充維生素D
很多人長期宅在家中，基本上不出門，接觸陽光的時(shí)間太少，不利于人體合成維生素D，雖然可以從飲食中獲得維生素D，但通過適當(dāng)?shù)年柟庹丈?，人體可以合成足夠的維生素D，提高鈣的吸收能力，它還可以達(dá)到預(yù)防疾病的效果，如果長時(shí)間不暴露在陽光下，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。因此利用陽光增加體內(nèi)的維生素D含量，促進(jìn)鈣的吸收。
3.多運(yùn)動(dòng)，可以提高身體吸收鈣的能力
單純補(bǔ)鈣是不可以，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)身體的新陳代謝，改善重要器官的功能，在正常運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下，及時(shí)吸收營養(yǎng)，缺鈣就會(huì)發(fā)現(xiàn)得到改善。與不運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人骨骼更健康。同時(shí)由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以控制體重，可以防止肥胖后骨骼加速退化。
4.缺鈣嚴(yán)重者可服用鈣片
為了有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，到了一定年齡，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片能達(dá)到良好的補(bǔ)鈣效果，特別是對于那些嚴(yán)重缺鈣的人來說，補(bǔ)鈣是補(bǔ)鈣最直接的方法，可以達(dá)到防病的效果，有助于改善骨質(zhì)疏松。因此，為了避免骨骼過早老化對健康的威脅，我們需要在身體適宜的條件下合理補(bǔ)充鈣。只有獲得足夠的鈣，才能保持骨骼健康，防止骨病的影響。
無論什么年齡，鈣的補(bǔ)充都是必要的。鈣量的充足，骨骼也更加健康。做好上述四點(diǎn)，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓骨骼更有韌度。如缺鈣嚴(yán)重者，也應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
由于人體大部分的鈣質(zhì)都集中在骨頭上，所以日常從食物中攝入鈣質(zhì)，來保持鈣量的充足，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好的鈣源是奶制品及奶，還有西蘭花、菠菜和芥藍(lán)等綠色蔬菜，還要每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，能有效維持骨的健康。... 詳細(xì)»
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