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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
花生是一種常見的食物，它含有豐富的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等。
花生中的鈣含量并不高，每100克花生中含有約38毫克的鈣。但是，花生中的鈣吸收率較低，只有約30%左右。因此，單純通過吃花生來補鈣并不可靠。
如果想通過食物來補鈣，可以選擇一些鈣含量較高且吸收率較高的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。這些食物中的鈣含量較高，且吸收率較高，是補鈣的良好選擇。
除了食物之外，還可以通過曬太陽和運動來促進鈣的吸收和利用。曬太陽可以促進維生素D的合成，維生素D可以促進鈣的吸收和利用。運動可以增強骨骼的強度和密度，從而增加鈣的儲存。
總之，花生中含有一定量的鈣，但是其鈣含量不高，吸收率也較低。因此，吃花生補鈣并不可靠。如果想補鈣，應該選擇鈣含量較高且吸收率較高的食物，并結(jié)合曬太陽和運動等方式，以促進鈣的吸收和利用。
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