到了中年階段，保持好的生活習(xí)慣很重要，因?yàn)槟挲g增長身體會(huì)逐漸衰老，在衰老的過程中鈣質(zhì)流失，可能會(huì)缺鈣而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥帶來的影響明顯，會(huì)讓患者有某些部位關(guān)節(jié)，骨骼疼痛現(xiàn)象，還出現(xiàn)脊柱變形，容易骨折等不良后果。因此，要在日常飲食過程中保持好的生活習(xí)慣，通過補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)讓鈣質(zhì)獲取量充足，身體缺鈣表現(xiàn)改善了，會(huì)維持骨骼強(qiáng)健狀態(tài)，否則等到疾病出現(xiàn)再來補(bǔ)充營養(yǎng)，身體很難恢復(fù)健康了。
中年人要多吃哪些食物預(yù)防骨質(zhì)疏松？
1、牛奶
中年人想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)喝牛奶。因?yàn)閷?dǎo)致骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)的原因是身體鈣質(zhì)流失，但是沒有及時(shí)補(bǔ)鈣，在鈣質(zhì)缺乏之后骨頭會(huì)變脆，進(jìn)而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。如果可以適當(dāng)喝牛奶，能夠獲取里面豐富的營養(yǎng)。
牛奶作為健康的飲品，沒有乳糖物質(zhì)不耐受這種情況，喝牛奶是不錯(cuò)的選擇，里面有豐富的氨基酸，蛋白質(zhì)可以提供。除了增強(qiáng)抵抗力，還有安神助眠的功效，可以讓夜間睡眠質(zhì)量提高。另外，多喝牛奶能夠獲取里面豐富的鈣質(zhì)，還有其他礦物質(zhì)，微量元素的可以提供，也是想要補(bǔ)鈣比較有效的方式。可見，缺鈣的人多喝牛奶有好處。
2、豆類食物
要避免身體缺鈣讓骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)，建議上了年紀(jì)的中年人適當(dāng)吃點(diǎn)豆類食物。豆類食物的種類多，可以為人體提供豐富的營養(yǎng)，而在身體營養(yǎng)滿足需求之后鈣質(zhì)及時(shí)提供，同樣可以發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果，防止缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。
很多人由于挑食和偏食，沒有規(guī)律飲食等缺乏營養(yǎng)，豆類食物含有的蛋白質(zhì)較豐富，里面的植物蛋白被人體獲取，可以增強(qiáng)抵抗力，維持正常的生命活動(dòng)。另外，豆類食物也是豐富鈣質(zhì)的來源，適合想要補(bǔ)鈣的人來獲取營養(yǎng)，可以避免缺鈣嚴(yán)重威脅健康。
防止骨質(zhì)疏松，還要注意什么？
到了中年階段想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，單純飲食調(diào)節(jié)還不夠。如果已經(jīng)缺鈣明顯，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，鈣片主要成分是碳酸鈣，可以直接為人體提供鈣質(zhì)。另外，平時(shí)還要加強(qiáng)身體鍛煉。
在運(yùn)動(dòng)量充足之后身體得到良好的調(diào)節(jié)，抵抗力提高，吸收營養(yǎng)物質(zhì)速度加快，補(bǔ)鈣效果才會(huì)更加明顯。當(dāng)然，適當(dāng)曬太陽也是不錯(cuò)的選擇，通過這種方式讓身體合成維生素D能力提高，維生素獲取量充足，鈣質(zhì)吸收速度也會(huì)加快。
由此可見，中老年人要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，還得從飲食入手，高鈣食物可以適當(dāng)攝入，才能補(bǔ)充營養(yǎng)，達(dá)到預(yù)防缺鈣的目的，否則疾病容易出現(xiàn)。
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