生活中有部分人遭受著失眠的折磨，經(jīng)常入睡困難，失眠多夢(mèng)，有這種情況出現(xiàn)要了解失眠是怎么一回事，并通過(guò)正確的方法來(lái)調(diào)節(jié)身體，才能一覺(jué)睡到天亮，有高質(zhì)量的睡眠自我調(diào)節(jié)，不僅養(yǎng)足了精神，提高抵抗力，還可以防止某些疾病入侵。很多人說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)讓身體衰老速度加快，這種情況是真的嗎？
長(zhǎng)時(shí)間失眠身體受到的影響明顯，很多人老化速度加快，確實(shí)和失眠有關(guān)，沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)，在失眠的影響下身體自由基產(chǎn)生量多，某些重要器官功能降低，會(huì)影響身體正常的新陳代謝。很多人皮膚老化速度加快后有較多的色斑、皺紋出現(xiàn)，連黑眼圈都變得明顯，這些情況都代表身體衰老速度加快，很可能是經(jīng)常失眠引起。要通過(guò)調(diào)節(jié)讓睡眠質(zhì)量提高，對(duì)抗衰老。
如何改善失眠？
1、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境
要擁有高質(zhì)量睡眠應(yīng)該調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，在舒適安靜的地方入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。很多人沒(méi)有注意睡眠環(huán)境保持良好，枕頭高度不適合，室內(nèi)溫度過(guò)高、過(guò)低，周?chē)嬖卩须s的聲音，明亮的光線，這些情況都會(huì)間接降低睡眠質(zhì)量。而想要讓睡眠情況改善，應(yīng)該調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，在合適的地方入睡，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠情況改善了。
2、睡前適當(dāng)泡腳
要擁有高質(zhì)量睡眠，在睡覺(jué)之前適當(dāng)泡腳同樣有效果。很多人白天長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)感覺(jué)到身體勞累，疲勞乏力的狀態(tài)下泡個(gè)腳能夠讓身體保持輕松。另外，在泡腳的過(guò)程中下半身的血液循環(huán)速度加快，可以讓血液正常流動(dòng)提供給身體需要的部位，滿足心臟，大腦的血液需求，這些重要器官供血量充足，功能增強(qiáng)后睡眠質(zhì)量會(huì)提高。
3、穩(wěn)定控制情緒
要擁有高質(zhì)量睡眠，不妨調(diào)節(jié)好個(gè)人情緒，保持好的心態(tài)。很多人經(jīng)常失眠和壓力過(guò)大有關(guān)，經(jīng)常情緒波動(dòng)，在負(fù)面情緒產(chǎn)生之后交感神經(jīng)興奮，困意很難產(chǎn)生。另外，負(fù)面情緒會(huì)刺激身體，更容易加速衰老。如果可以保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)穩(wěn)定控制好情緒，在睡覺(jué)之前深呼吸或者做自己感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，壓力過(guò)大情況得到改善，睡眠質(zhì)量才能提高。
想要改善失眠，以上這些方法可以嘗試，只有每天睡得香，身體才能保持健康，同時(shí)延緩身體衰老。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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