生活中有失眠困擾的人不少，長時間夜不能寐，輾轉(zhuǎn)反側，在睡覺時睡不安穩(wěn)，需去了解原因，通過好多方法來把自己睡眠質(zhì)量提高，否則長時間睡不著，不良后果是加速衰老，降低抵抗力，有的人因此還器官功能減退。能落實行動讓自己睡得香，一段時間調(diào)養(yǎng)后身體才能保持良好狀態(tài)。
1、消除負面情緒
為了讓自己失眠情況緩解，老年人應該注意心態(tài)調(diào)節(jié)。許多人上了年紀睡不著，實際上跟自己心態(tài)改變有關，看著自己日漸衰老，許多年輕時可以做到的事現(xiàn)在力不從心，在不服老的同時又焦慮，生悶氣，或者自己一個人獨處陷入到抑郁中，長時間孤獨會讓人心里健康失去保障，總是負面情緒刺激，會讓大腦神經(jīng)變得興奮，焦慮不安的狀態(tài)下就很難睡得著。
能把自己的心態(tài)擺好，保持身心放松，自然及時產(chǎn)生困意。
2、改善睡眠環(huán)境
營造良好的環(huán)境可以讓自己睡眠質(zhì)量提高，許多人忽略了這一點，卻不知道睡眠環(huán)境是否舒適，跟睡眠質(zhì)量關系密切。
能在空氣濕度適宜，室內(nèi)溫度合適的環(huán)境中入睡，會感覺安逸舒適，另外，要根據(jù)天氣變化選擇合適的床上用品，秋冬季節(jié)天氣寒冷，蓋上棉被保暖，避免受涼感冒，而到了夏季天氣炎熱，需要用風扇，空調(diào)降溫，才能讓自己感覺舒適，從而更快進入睡眠狀態(tài)。
3、白天運動增加疲倦感
那些總是失眠的老年人要提高睡眠質(zhì)量，建議白天適當去運動。有的人存在誤區(qū)，覺得上了年紀就不能運動了，殊不知生命不止，運動不息，老年人一樣可以鍛煉，只不過鍛煉過程中要注意細節(jié)，例如先熱身、做好重點部位的保護工作、選擇適合的運動項目、強度，時間把控好，自然健康鍛煉獲得好處。
而那些失眠的老年人，之所以適合運動，因為運動過程中可以讓身體消耗部分精力，體力，后續(xù)有疲倦感，去入睡時會發(fā)現(xiàn)質(zhì)量提高不少。如果一點運動量都沒有，太過興奮，精力旺盛，通常會睡不著。
由此可知，老年人總是失眠有以上幾個方法可以采取，例如保持良好的心態(tài)、營造好的睡眠環(huán)境、白天適當去運動等，如果這些方法都無法取得效果，應該進行檢查，判斷是否有某些疾病帶來困擾，疾病及時治療，失眠也能緩解。
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