無論多大年紀的女性需要的營養(yǎng)物質都得滿足需求，才能提高抵抗力的同時讓生命活動維持。很多人飲食方法不恰當，長時間挑食偏食，而需要的營養(yǎng)無法滿足需求，免疫系統(tǒng)功能會降低，甚至讓疾病出現(xiàn)。此時應該調整好飲食，通過全面補充營養(yǎng)讓健康靠近。
1、蛋白質
女性要補充足夠的蛋白質，通過蛋白質滿足身體需求可以提高器官功能，還能保持免疫能力正常。很多人挑食和偏食，害怕肥胖不敢吃肉，但是肉類食物可以為人體提供豐富的蛋白質，在正確吃肉的情況下蛋白質滿足需求，對身體正常發(fā)育以及免疫系統(tǒng)功能提高有幫助，在吃肉的時候應該選擇清淡的瘦肉，平時也可以喝乳制品，攝入豆類食物，蛋類食物來獲取蛋白質，才能保持身體健康狀態(tài)。
2、維生素
維生素提供量充足是保持健康的關鍵，維生素的種類多，懂得飲食均衡營養(yǎng)的人大部分的維生素都可以獲取，熟悉的維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D和維生素E都應該獲取量充足，新鮮的蔬菜、水果、動物內臟、粗糧等都含有豐富的維生素，可以根據(jù)自身需求適當獲取，搭配食物過程中細心一點，這樣維生素獲取量充足，不僅發(fā)揮良好的抗氧化功效，也可以增強免疫能力。
3、鈣質
女性要保持身體健康，鈣質也要滿足需求，在飲食過程中適當補鈣，對骨骼，牙齒保持健康有幫助。很多女性在身體衰老的過程中鈣質流失，加上卵巢也功能下降，雌性激素分泌量減少，會讓身體吸收鈣質能力降低，在缺鈣之后關節(jié)或者骨骼功能異常，可能會產生疼痛感，如果還引發(fā)了骨質疏松癥，容易骨折，脊柱變形等情況會出現(xiàn)。而在發(fā)育階段鈣質及時提供，可以讓女性長高，這也是女性一生中不能缺乏的營養(yǎng)物質，應該及時獲取。
4、膳食纖維
要促進健康的女性營養(yǎng)滿足需求很重要，在飲食過程中需要有足夠的膳食纖維提供。膳食纖維可以促進腸道蠕動，蠕動速度加快，動力充足，可以加速糞便排泄，否則某些代謝廢物在身體長時間累積，便秘之后排便難度增大，不利于消化系統(tǒng)功能增強。另外，膳食纖維可以增加飽腹感，避免總吃精細食物獲取過多能量，能量一次性獲取過多除了增加消化壓力，還會讓身體發(fā)胖。因此，想要保持腸胃動力充足，控制體重的女性應該適當補充膳食纖維。
-
-
孕早期需要補充營養(yǎng)素嗎?
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
孕期需要補哪些營養(yǎng)素
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
長白斑是缺少什么營養(yǎng)素
胡云峰 副主任醫(yī)師
-
-
怎么吃才營養(yǎng)均衡
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
老年人容易缺乏哪些營養(yǎng)素
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
孕婦需要營養(yǎng)素有哪些
何劍輝 副主任醫(yī)師
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
連云港市婦幼保健院 兒童營養(yǎng)與喂養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)性疾...
-
-
重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內科常見病、多發(fā)...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
連云港市婦幼保健院 兒童營養(yǎng)與喂養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)及喂...
-
-
華北理工大學附屬醫(yī)院 整形外科
擅長：先天性單瞼、內眥...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：熟練掌握普外科疾...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 頭頸部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：擅長頭頸部腫瘤（...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 呼吸內科
擅長：慢阻肺、哮喘、肺...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 心內科
擅長：擅長心腦血管疾病...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 心外科
擅長：從事心胸血管外科...
-
-
重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院 皮膚科
擅長：特應性皮炎，濕疹...
-
-
女性營養(yǎng)素
女性朋友不光要通過科學的方式來進行保養(yǎng)，同時還要選擇合適的營養(yǎng)品來補充，而且合理的營養(yǎng)補充在女性圍孕期、哺乳期和更年期間尤為重要。所以不同的年齡要選用不同的營養(yǎng)計劃，才能延緩衰老，使得能夠長久保持健康... 詳細»
-
-
人到中年要補充哪種營養(yǎng)素？補充3種營養(yǎng)素，對血管、骨骼都有益
一般情況下，到了中年階段身體逐漸有衰老的表現(xiàn)，而在衰老的過程中許多不良癥狀會找上門來。因此，想要促進身體健康，最重要的就是補充足夠的營養(yǎng)物質，這樣才能防止缺乏營養(yǎng)對人體健康造成威脅，而到了中年階段某些... 詳細»
-
-
弱視營養(yǎng)素
兒童弱視使許多父母感到不知所措，希望為孩子做點什么。弱視對小孩是一種威脅：根據(jù)衛(wèi)生部和教育部的聯(lián)合調查，眼睛弱視會過早導致近視，從營養(yǎng)醫(yī)學的角度來看，其實是身體未能滿足眼部器官對應營養(yǎng)素的需求，導致自... 詳細»
-
-
女性更年期，需補充4類營養(yǎng)，營養(yǎng)均衡，更健康
女性到了更年期身體會逐漸衰老，某些器官功能下降身體會發(fā)出信號，特別是雌性激素分泌量減少，臉部的色斑，皺紋增多，還會有情緒容易波動、失眠、潮熱出汗等情況，因此要從飲食這方面入手調節(jié)身體，通過獲取人體需要... 詳細»
-
-
身體缺乏4種營養(yǎng)素，失眠成常態(tài)，除了補充營養(yǎng)素還有哪些方法？
失眠成為很多人健康受影響的原因，因為成年人每天要有七到八個小時的睡眠時間，才能養(yǎng)足精神，提高抵抗力，同時讓大腦，肝臟等器官功能提高，但是，多種因素影響都會讓失眠成為常態(tài)，特別是營養(yǎng)物質缺乏。因此，要了... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號