擁有高質(zhì)量睡眠是很多人渴望的事情，但是現(xiàn)實生活中不少人卻在遭受著失眠的折磨，除了入睡困難還經(jīng)常在半夜醒來，醒來之后再也睡不著，確實會很痛苦。
因此，要了解睡眠質(zhì)量差的原因是什么，同時采取好的改善措施才能安穩(wěn)入睡，一覺睡到天亮，而睡眠質(zhì)量高的人不僅保持健康，還能養(yǎng)足精神，避免白天工作或者學習能力降低。
凌晨三點多就自然醒，這是怎么回事呢？
1、生物鐘紊亂
有部分女性總是凌晨三點多就醒過來，很可能是生物鐘紊亂了。如果平時沒有作息保持規(guī)律讓身體適應(yīng)下來，生物鐘無法保持正常，可能會睡眠質(zhì)量變差，反復在某個時間點醒過來，身體適應(yīng)之后就會經(jīng)常半夜自然醒。
如果是這種原因引起，女性可要調(diào)整個人作息，每天固定的時間入睡，保證充足的睡眠時間，堅持下來身體慢慢適應(yīng)，才會擁有高質(zhì)量的睡眠。
2、心理壓力大
很多女性凌晨三點多就醒過來，和心理壓力過大有關(guān)。要保持健康應(yīng)該懂得壓力的釋放，在輕松，沒有負擔的情況下入睡，可以睡得安穩(wěn)，睡得香。
但是，有部分人因為手頭上工作沒有完成好，或者生活中各種瑣碎的事情影響有不良情緒出現(xiàn)，在心理壓力大的情況下無法入睡，可能會睡不踏實，甚至容易在半夜就醒過來。有這種情況出現(xiàn)的人要引起重視，通過釋放壓力，消除負面情緒來緩解。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、睡前泡腳
總是凌晨三點多醒過來，還有自然醒的表現(xiàn)，女性應(yīng)該采取改善措施，例如在睡覺之前適當泡腳，通過這種方式讓身體輕松，是提高睡眠質(zhì)量的方式，在泡腳的過程中下半身血液循環(huán)速度加快，可以讓營養(yǎng)物質(zhì)以及血液提供給上半身，心臟以及大腦血液供應(yīng)充足，器官保持健康，身體輕松的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高。
另外，泡腳可以讓身體放松，達到安神助眠的功效，適合經(jīng)常失眠的人進行。
2、睡前散步
在身體有疲勞感的情況下再去入睡，對睡眠質(zhì)量提高大有幫助。很多人長時間睡眠質(zhì)量差，夜間無法安穩(wěn)入睡，還總是半夜醒過來，是因為身體沒有疲勞感，如果可以在睡覺之前適當散步，通過這種方式來增加疲憊感，又加快了身體的血液循環(huán)，疲倦時再去入睡，同樣可以讓睡眠質(zhì)量提高。
如果白天活動量少，夜間空閑的時間也沒有鍛煉，同樣會讓睡眠質(zhì)量變差。
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