更年期全名更年期綜合征，是指中年女性在絕經(jīng)前后，由于體內(nèi)雌激素變化引起身體和精神出現(xiàn)一系列的癥狀，主要表現(xiàn)為潮紅盜汗、焦慮抑郁、月經(jīng)不調(diào)、脾氣暴躁、神經(jīng)性功能紊亂等。每個人更年期的癥狀表現(xiàn)不同，進入更年期的年齡不同，持續(xù)的時間也不同，不過大多在40-50歲之間，時間跨度可達10年之久。
女人在更年期受激素的影響，情緒會出現(xiàn)比較大的波動，暴躁、易怒，晚上入睡時也無法靜下心來，會對睡眠造成一定程度的影響。而且在這個時期，女性會有潮熱的情況，容易出汗，晚間睡眠也可能會被突然間的出汗或者潮熱打擾，影響睡眠質(zhì)量的同時打亂了原本的睡眠時間，睡眠不足又會讓人更加暴躁、易怒，惡性循環(huán)。
更年期是個“坎”，想要輕松跨過，要做好以下四件事情：
1.調(diào)節(jié)情緒
更年期是每個女人必須經(jīng)歷的，更年期激素變化導致的身體和精神問題也無法避免，既然沒有辦法回避，最好提前做好心理準備，多了解一些相關的知識，給自己“底氣”。女性在這個時期要多關心自己，不要把所有的情緒、問題都憋在心里自己消化，給自己增加負擔，可以跟人傾訴，也可以多參加一些社交活動，豐富自己娛樂生活，轉(zhuǎn)移注意力，分散焦慮的情緒，盡量讓自己擁有輕松愉悅的心情，讓自己的心態(tài)變得平和。
2.適量運動
運動會使身體的細胞活躍起來，讓體內(nèi)的激素盡量維持在平衡狀態(tài)，可以減輕更年期各種不適的癥狀。運動還能改善心肌代謝和心肌的供氧狀況，提高血液的纖維蛋白溶解活性，對預防動脈粥樣硬化也有幫助。同時運動還有助于減壓，完成計劃內(nèi)的運動量，會增加人的成就感，讓心情愉悅。另外，睡前做一些舒緩的運動，如睡前瑜伽、靜坐、放松練習等，可以放松精神和身體，有助于睡眠。不過，運動要適量，而且睡前不要進行劇烈的運動，以免影響入睡。
3.規(guī)律生活
睡眠障礙是更年期的重要問題，很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，所以為了輕松度過更年期，一定要保證睡眠。首先不要有熬夜的壞習慣，以免雪上加霜，然后要養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，三餐也要定時，建立良好的生物鐘，有助于解決睡眠問題。
4.輔助藥物
更年期會出現(xiàn)一系列的癥狀是因為卵巢退化導致的雌激素分泌少，可以通過藥物補充身體缺少的雌激素，以減少更年期癥狀的出現(xiàn)，待癥狀減輕后逐步減少用藥量即可，不過，用藥一定要遵循醫(yī)囑，不可擅自使用。
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