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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥想一個月瘦20斤，其實是不健康且不可持續(xù)的，通常伴隨著嚴重的健康風(fēng)險，如脫水、營養(yǎng)不良、心律不齊、肝腎損傷等。
如果想健康地減肥，建議采取以下方法：
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)等健康食物的攝入，減少高糖、高脂肪、加工食品的攝入。
2.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時進行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.控制飲食時間：盡量在每天的相同時間進食，避免過度饑餓或暴飲暴食。
4.睡眠充足：保持每晚7-8小時的睡眠時間，有助于控制體重。
5.減少壓力：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減輕壓力，有助于控制體重。
總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持健康的生活方式，才能達到理想的效果。
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