很多女性在生產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)身體肥胖，腹部的贅肉多，想盡辦法去減肥，而在減肥的過(guò)程中需要付出努力，咬牙堅(jiān)持，才能促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到控制體重的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是減肥可以采取的手段，但運(yùn)動(dòng)要建立在合理的前提上，如果運(yùn)動(dòng)方法錯(cuò)誤，盲目鍛煉，會(huì)適得其反，甚至帶來(lái)其他多方面影響。
生活中確實(shí)不少女性朋友愛(ài)上了跑步，因?yàn)榕懿绞斋@的好處多，能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，跑步過(guò)程中消耗的熱量多，體內(nèi)堆積的脂肪會(huì)轉(zhuǎn)變成能量提供，從而達(dá)到控制體重的效果。
跑步還有其他多個(gè)好處，例如增強(qiáng)抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，因此很多女性才會(huì)愛(ài)上跑步。但是，在跑步的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)的承受壓力較大，要在正確跑步的前提上保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)要注意什么？
1、控制好跑步的速度
女性想要通過(guò)跑步來(lái)促進(jìn)熱量消耗，控制體重，還應(yīng)該注意跑步強(qiáng)度控制?？炫芎吐軓?qiáng)度是不一樣的，快跑同樣的距離跑完需要的時(shí)間較短，而在快速跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，相比緩慢跑步來(lái)說(shuō)更容易受到傷害。
如果要合理減肥來(lái)保持體重正常，跑步確實(shí)有效果，但強(qiáng)度應(yīng)該控制好，一般采取慢跑這種方式可以堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)一些，同時(shí)減少膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力。
2、使用護(hù)膝工具
跑步方法恰當(dāng)才能實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體，瘦身減肥的作用，而在保護(hù)膝關(guān)節(jié)的過(guò)程中可以使用工具，護(hù)膝工具使用后可以達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的目的。很多人關(guān)節(jié)退行性變速度加快。
局部有磨損容易產(chǎn)生疼痛感，在跑步時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)量多，承受著雙腳落到地面帶來(lái)的沖擊力，可能跑步后局部會(huì)酸脹疼痛，想要有效保護(hù)可以佩戴護(hù)膝工具，在工具使用后保持局部血液循環(huán)良好，還有緩沖的作用。
通過(guò)以上內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，女性朋友減肥運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效果，但運(yùn)動(dòng)的方法多種多樣，有部分運(yùn)動(dòng)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，要掌握妙招來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，其中控制跑步的速度，使用護(hù)膝工具都有作用。
除此之外，在跑步的過(guò)程中要選擇合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)鞋可以達(dá)到減震，緩沖作用，雙腳也不容易摩擦產(chǎn)生疼痛感，對(duì)膝關(guān)節(jié)有更好的保護(hù)效果。每次跑步的時(shí)間也要控制好，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，否則長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)影響膝關(guān)節(jié)健康。
-
-
跑步膝關(guān)節(jié)疼
王健 副主任醫(yī)師
-
-
跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損有多大
趙亮 副主任醫(yī)師
-
-
膝關(guān)節(jié)疼痛還能跑步嗎
黃永明 主任醫(yī)師
-
-
膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎
杜春曉 主治醫(yī)師
-
-
在跑步機(jī)上跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷...
朱志剛 副主任醫(yī)師
-
-
膝關(guān)節(jié)置換術(shù)后能跑步嗎
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
唐山市婦幼保健院 乳腺保健專(zhuān)科、普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳腺良、惡性...
-
-
唐山市婦幼保健院 乳腺保健專(zhuān)科、普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳管內(nèi)占位、...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)疾病:婦產(chǎn)科...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 婦女保健門(mén)診
擅長(zhǎng)：1處理婦產(chǎn)科常見(jiàn)...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：兒科常見(jiàn)病，多發(fā)...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅長(zhǎng)：兒童眼保健、新生...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)缺血性腦血管...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：婦產(chǎn)科各種常見(jiàn)病...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)孕前優(yōu)生、不...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：兒科常見(jiàn)病及川崎...
-
-
徐州醫(yī)學(xué)院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)對(duì)消化、男女...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事于胸外科...
-
-
跑步會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)？科學(xué)跑步牢記這4點(diǎn)，不傷膝
加強(qiáng)身體鍛煉是保持健康的方式，因?yàn)楝F(xiàn)在越來(lái)越多的人缺乏鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不足出現(xiàn)肥胖的可能性大，而在體重超標(biāo)后多種類(lèi)型慢性疾病會(huì)出現(xiàn)，還容易增加關(guān)節(jié)壓力，因此，需要通過(guò)科學(xué)的鍛煉來(lái)保健身體。另外，不少人會(huì)通... 詳細(xì)»
-
-
怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無(wú)法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
-
-
怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動(dòng)都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)是人們業(yè)余生活增加樂(lè)趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們千萬(wàn)不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，... 詳細(xì)»
-
-
怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話(huà)，平時(shí)可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過(guò)按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
-
-
磁共振能確診膝關(guān)節(jié)炎嗎，跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎嗎？
膝關(guān)節(jié)炎是屬于關(guān)節(jié)炎之中一種很常見(jiàn)的疾病，可能很多患者都不重視，其實(shí)膝關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛感遠(yuǎn)遠(yuǎn)要超出一般關(guān)節(jié)炎。如果沒(méi)有及時(shí)治療，讓膝關(guān)節(jié)炎任意發(fā)展下去，后期疾病惡化之后不單單會(huì)引發(fā)疼痛，甚至還有可能會(huì)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)