生活中很多人都有失眠困擾，到了需要入睡的時(shí)間毫無困意，躺在床上翻來覆去睡不著，這讓很多人精神狀態(tài)變差，抵抗力也降低，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)衰老加速，因此，要了解失眠的改善方法。
當(dāng)然，有部分人會(huì)利用安眠藥來提高睡眠質(zhì)量，但藥物是有副作用的，過度依賴會(huì)傷害身體。除了服用藥物之外還有其他多種方法可以改善失眠，應(yīng)該提前了解，選擇最佳的方案。
1、控制飲食
要提高睡眠質(zhì)量，讓失眠有效緩解，晚餐應(yīng)該選擇合適類型的食物，盡量吃得清淡點(diǎn)，不宜攝入過多食物。因?yàn)橐归g的活動(dòng)量少，加上要保持神經(jīng)功能穩(wěn)定，因此在飲食這方面較為講究，辛辣食物、含咖啡因食物、油膩食物的不要攝入。
當(dāng)然，也不能吃太飽，以免增加消化壓力降低睡眠質(zhì)量。除此之外，不吃宵夜也是讓失眠緩解的方式，有部分人攝入宵夜后再去入睡，身體進(jìn)行忙碌消化，腸胃負(fù)擔(dān)加重，可能也會(huì)出現(xiàn)失眠表現(xiàn)。
2、壓力釋放
要緩解失眠還應(yīng)該學(xué)會(huì)壓力的釋放，很多人生活或者工作無形的壓力讓自己喘不過氣，整天處于憂愁的狀態(tài)中，心頭的大石頭無法落下，久而久之整個(gè)人會(huì)變得焦慮。
而在焦慮狀態(tài)下交感神經(jīng)會(huì)變得興奮，無法保持身體平穩(wěn)，輕松狀態(tài)，同樣也會(huì)失眠。如果可以解決自己擔(dān)憂的問題，或者做感興趣事情轉(zhuǎn)移注意力，把壓力釋放掉，全身輕松的狀態(tài)下去入睡，同樣可以改善失眠。
3、白天適當(dāng)活動(dòng)
緩解失眠有很多技巧要了解，特別是增加身體的活動(dòng)量，在有疲憊感的情況下去入睡，同樣也可以有高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)身體。有部分人沒有任何困意就去睡覺，明明清醒得很，精神狀態(tài)佳，躺在床上自然很難安穩(wěn)入睡，就算睡著了半夜也可能會(huì)醒過來。
如果要一覺睡到天亮，應(yīng)該利用空閑的時(shí)間多活動(dòng)，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)熱量消耗，加強(qiáng)身體的代謝，循環(huán)，同時(shí)增加疲憊感，堅(jiān)持下來身體疲倦犯困再去睡覺，失眠才能緩解。
4、作息規(guī)律保持生物鐘穩(wěn)定
調(diào)整自己的生物鐘，對(duì)睡眠質(zhì)量提高大有幫助。很多人之所以失眠是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間作息無度，在作息紊亂的情況下生物鐘無法保持正常，后續(xù)多有失眠的特征。如果可以保持良好的作息習(xí)慣，每天固定時(shí)間入睡，生物鐘正常睡眠質(zhì)量會(huì)提高。白天不要長(zhǎng)時(shí)間睡午覺，也不要有時(shí)很早入睡，有時(shí)熬夜。
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廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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