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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
體重偏輕可能是由多種原因引起的，包括飲食不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大、慢性疾病等。如果想增加體重，以下是一些建議：
1.增加熱量攝入：增加每天的熱量攝入量是增重的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^增加每餐的份量、增加零食的攝入量或選擇高熱量的食物來增加熱量攝入。
2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素?？梢栽黾郁~、肉、禽肉、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物的攝入量。
3.增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源。可以增加米飯、面條、面包、土豆等碳水化合物豐富的食物的攝入量。
4.分餐進(jìn)食：分餐進(jìn)食可以增加熱量攝入，同時(shí)避免一次性攝入過多的食物導(dǎo)致消化不良?？梢悦刻爝M(jìn)食5-6餐，包括早餐、午餐、晚餐和2-3次零食。
5.增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量可以幫助增加肌肉量，從而增加體重。可以選擇一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。
需要注意的是，增重需要時(shí)間和耐心，不要期望在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果。同時(shí)，如果體重偏輕是由于疾病或其他健康問題引起的，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，制定適合自己的增重計(jì)劃。
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體質(zhì)偏瘦怎么增肥
現(xiàn)在我們的生活水平也比以前提高了許多，但是有些朋友因?yàn)樽陨眢w體質(zhì)的原因會(huì)有一些偏瘦，雖然說瘦的人看起來會(huì)有些好看，但是如果太瘦對身體也不好，身體的免疫力會(huì)比正常人低許多，患上疾病的可能性會(huì)比較高，所以... 詳細(xì)»
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女人出現(xiàn)有偏瘦的情況，首先要明確是否有異常的疾病導(dǎo)致出現(xiàn)的情況。如果沒有疾病，主要就是做好飲食方面的調(diào)理，建議適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└叩鞍椎氖澄锖椭靖叩氖澄飦碓黾訝I養(yǎng)，也有利于促進(jìn)體重的增加。比方說適當(dāng)多喝... 詳細(xì)»
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女人偏瘦吃什么可增肥
女性偏瘦的原因有很多，包括遺傳、代謝率高、飲食不均衡、壓力大等。如果想要增加體重，需要從多個(gè)方面入手，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、休息等。以下是一些建議：1.增加熱量攝入：要增加體重，就需要攝入更多的熱量?？梢酝?.. 詳細(xì)»
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