老年人是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群，因?yàn)樵谀挲g增長(zhǎng)過程中身體的鈣質(zhì)容易流失，而流失后沒有及時(shí)獲取，往往會(huì)讓骨頭變得脆弱，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。當(dāng)然，缺鈣還會(huì)影響牙齒功能，容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，脫落情況，需掌握妙招來補(bǔ)鈣。然而生活中有部分老年人越補(bǔ)鈣越缺鈣，原因是補(bǔ)鈣方法沒有了解。
什么時(shí)間補(bǔ)鈣效果好？
老年人想要補(bǔ)鈣效果良好，最重要的是在合適的時(shí)間補(bǔ)鈣。一天24個(gè)小時(shí)，并非任何時(shí)間段身體鈣質(zhì)吸收效果都良好，一般選擇在睡覺前補(bǔ)鈣比較適宜，進(jìn)入睡眠狀態(tài)后身體得到良好調(diào)節(jié)，比其它時(shí)間段鈣質(zhì)吸收能力強(qiáng)，因此很多人才會(huì)選擇在睡覺前喝牛奶，可以更好吸收鈣質(zhì)。其他時(shí)間段身體活動(dòng)量多，消耗的能量以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也多，此時(shí)補(bǔ)鈣多會(huì)浪費(fèi)，流失。
補(bǔ)鈣要注意什么？
1、適當(dāng)曬太陽(yáng)
要補(bǔ)鈣效果良好，最重要的是適當(dāng)曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)也是促進(jìn)健康的有效方法，雖然從食物中獲取鈣質(zhì)含量豐富的食物，但身體的吸收能力是否良好直接影響到補(bǔ)鈣的效果。如果沒有適當(dāng)曬太陽(yáng)，身體合成的維生素D不足，單純補(bǔ)鈣可能沒有什么作用。因此，平時(shí)要選擇合適的時(shí)間段去曬太陽(yáng)，傍晚或者清晨陽(yáng)光不是很強(qiáng)烈，比較適宜。
2、攝入高鈣食物
老年人要補(bǔ)鈣還應(yīng)該飲食方法恰當(dāng)，日常生活中接觸的食物種類多，許多食物都含有豐富的鈣質(zhì)，例如雞蛋、牛奶、豆類食物，在正確的飲食調(diào)節(jié)下需要的營(yíng)養(yǎng)滿足需求，往往可以鈣質(zhì)提供后促進(jìn)骨骼健康。若經(jīng)常挑食或者偏食，營(yíng)養(yǎng)缺乏后就容易缺鈣。
3、加強(qiáng)鍛煉
補(bǔ)鈣還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體看似和補(bǔ)鈣沒有什么聯(lián)系，殊不知運(yùn)動(dòng)量充足收獲的好處多，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，控制體重，還能通過運(yùn)動(dòng)這種方式促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，鈣質(zhì)吸收速度緩慢，同樣很難補(bǔ)鈣。
4、及時(shí)檢查骨密度
要有效補(bǔ)鈣實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健骨骼的目的，要做好的就是進(jìn)行檢查，因?yàn)橹挥型ㄟ^檢查才能了解骨密度的高低，身體缺鈣情況，再通過后續(xù)調(diào)養(yǎng)，治療促進(jìn)骨骼健康。如果沒有了解自身情況就盲目補(bǔ)鈣，可能徒勞無(wú)功。有部分人缺鈣情況嚴(yán)重，還需要利用鈣片來治療。
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老人吃什么補(bǔ)鈣效果好
老人到了年邁的時(shí)候，身體功能下降，鈣質(zhì)容易流失，可能會(huì)由于缺鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨骼脆弱等現(xiàn)象。由于身體的吸收能力差，難以從食物中吸收鈣質(zhì)，建議可以適當(dāng)選擇一些容易吸收鈣類的食品或者一些鈣片，通過這種方... 詳細(xì)»
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老人吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好
臨床上并沒有老人吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果最好的說法，一般可以選用無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)鈣、天然鈣。1、無(wú)機(jī)鈣：包括賴氨酸磷酸氫鈣片、碳酸鈣咀嚼片、氨糖軟骨素鈣片等，這些鈣片中的鈣含量比較高，通常在短時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到較好... 詳細(xì)»
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64歲老人有骨質(zhì)疏松怎么補(bǔ)鈣
骨質(zhì)疏松是指骨骼組織中骨密度降低，骨量減少，骨骼結(jié)構(gòu)疏松及易于骨折的一種疾病。年齡增長(zhǎng)、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)期服用某些藥物等都是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素之一。首先，可以飲食補(bǔ)鈣，增加飲食中富含鈣的食物攝... 詳細(xì)»
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豆?jié){補(bǔ)鈣還是牛奶補(bǔ)鈣
豆?jié){和牛奶都補(bǔ)鈣，但牛奶的補(bǔ)鈣效果更好。牛奶富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和豐富的鈣，并且牛奶中的鈣易于被身體吸收利用，有助于維持骨骼健康和強(qiáng)度。牛奶還富含維生素D，這有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用。豆?jié){是一種植物性的... 詳細(xì)»
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青少年補(bǔ)鈣的方法
青少年時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最快的一段時(shí)期，也是營(yíng)養(yǎng)需求最多的一段時(shí)期。對(duì)于青少年來說，補(bǔ)鈣是非常有必要的，缺鈣會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、體酸軟無(wú)力缺鈣等癥狀，所以青少年在日常生活中，需要注意多吃一些補(bǔ)鈣的食物，例如... 詳細(xì)»
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