認(rèn)床就是指人們離開(kāi)了自己長(zhǎng)期睡的一張床睡到了一張新的床上，出現(xiàn)心理不適應(yīng)的情況。認(rèn)床的存在將有可能影響到個(gè)人的睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致睡眠障礙的情況發(fā)生。認(rèn)床對(duì)個(gè)人睡眠質(zhì)量所造成的不利影響是絕對(duì)不容小覷的，而良好的睡眠質(zhì)量是保證個(gè)人身心健康的重要基礎(chǔ)條件。因此大家一定要弄清楚認(rèn)床到底是怎么一回事，同時(shí)還應(yīng)該懂得采取一些科學(xué)有效的手段來(lái)改善認(rèn)床這種情況。
很多人覺(jué)得認(rèn)床只是習(xí)慣問(wèn)題?？墒窍嚓P(guān)專(zhuān)家認(rèn)為認(rèn)床實(shí)際上是因?yàn)閭€(gè)人本身就存在一定的睡眠障礙情況，因此才會(huì)出現(xiàn)認(rèn)床的現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象又被稱(chēng)為第一晚效應(yīng)。
相關(guān)研究表明，人們?cè)谡J(rèn)床的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)左右腦慢波不一致的情況，也就是說(shuō)認(rèn)床的人的左腦會(huì)處于在一個(gè)警覺(jué)的狀態(tài)之中，其睡眠的程度相對(duì)于右腦來(lái)說(shuō)會(huì)淺很多。因此當(dāng)人們所處的睡眠環(huán)境稍微有一點(diǎn)聲響，那么左腦就會(huì)立即叫醒處于深睡狀態(tài)的右腦，從而導(dǎo)致人們立刻醒來(lái)，從而使得個(gè)人因?yàn)檎J(rèn)床而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況。
出現(xiàn)認(rèn)床現(xiàn)象的人群，可以采取以下的方式來(lái)進(jìn)行改善處理：
1、外出住宿的時(shí)候攜帶上自己經(jīng)常性使用著枕頭或者是枕頭套
為了能夠避免自身的睡眠質(zhì)量受到認(rèn)床的不利影響，存在認(rèn)床現(xiàn)象的人群在外出住宿的時(shí)候，可以攜帶上自己經(jīng)常使用的枕頭或者是枕頭套，這樣就可以讓自己在陌生的環(huán)境之中依然能夠感受到家庭的氣息，從而達(dá)到改善認(rèn)床現(xiàn)象的效果。
2、睡前泡一個(gè)熱水澡
對(duì)于認(rèn)床的人來(lái)說(shuō)，睡前泡一個(gè)熱水澡不僅可以讓自己的身體能夠迅速的得到放松，同時(shí)還可以讓自己能夠更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)之中。另外人們?cè)谂菰璧倪^(guò)程中，還可以在泡澡水中加入一些具有助眠功效的精油，這樣在一定程度也可以提高人們的睡眠質(zhì)量，輕松改善認(rèn)床這個(gè)問(wèn)題。
3、使用睡眠耳塞
很多人之所以會(huì)出現(xiàn)認(rèn)床的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槿サ搅艘粋€(gè)陌生的環(huán)境，心里缺乏安全感所造成，因此在睡覺(jué)的過(guò)程中會(huì)很容易因?yàn)橐恍┞曧懚褋?lái)。因此認(rèn)床的人群如果想要改善自己的睡眠質(zhì)量，可以通過(guò)使用睡眠耳塞的方式，能讓自己進(jìn)入到一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境之中，防止自身受到外界噪聲的困擾。
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