運動雖然是強身健體的方法，但需要建立在正確運動的前提上。很多人只知道多鍛煉能增強體質(zhì)，促進全身的血液循環(huán)，還能提高基礎(chǔ)代謝率來控制好體重，卻不知道每個人的運動能力不同，在運動過程中要注意的要點有差異。若持續(xù)過高強度運動，帶來的傷害明顯，可能會讓關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。而較常見的長跑，深蹲等都會傷害中老年人的關(guān)節(jié)，有部分建議須聽從，才能更好保護身體，收獲運動帶來的好處。
1、選擇其他強度低的運動
中老年人身體逐漸衰老，在衰老過程中關(guān)節(jié)或者骨骼會退行性變，逐漸有磨損，若還經(jīng)常進行長跑，深蹲等運動，會讓膝關(guān)節(jié)壓力增大，甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的病變。要更好保護身體，需選擇其他強度較低的運動項目，這個建議可要聽從。
很多人只覺得有運動就能發(fā)揮良好的鍛煉效果，卻沒有根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目。已經(jīng)上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)變得脆弱，局部容易發(fā)生病變，可通過適當(dāng)散步或者做瑜伽，跳廣場舞等方式來鍛煉。而其他強度高，需要長時間利用關(guān)節(jié)的運動項目則避免，才能保護身體后健康運動。
2、運動前先熱身
部分運動確實很傷害關(guān)節(jié)，若可以在運動的過程中熱身工作做好，同樣可以讓關(guān)節(jié)得到保護。有部分人運動時太過盲目，沒有多預(yù)留點時間去鍛煉，直接就投入到較高強度的運動中來，沒有熱身讓關(guān)節(jié)保持靈活輕松。
劇烈運動的過程中肌肉可能會緊張，甚至有拉傷，關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險。若可以提前熱身，在熱身過程中通過一些簡單的肢體動作舒展筋骨，放松肌肉，后續(xù)運動才會更加安全。
運動還要注意什么？
運動也是一門學(xué)問，需要掌握技巧。對于中老年人來說對身體耐力考驗較大的運動不宜經(jīng)常進行，例如游泳、跳繩、爬樓梯，容易增加心肺負(fù)擔(dān)。有部分人運動不恰當(dāng)，還有心源性猝死的風(fēng)險。
因此，要根據(jù)自身情況選擇強度適宜的運動。當(dāng)然，在合適時間去鍛煉也是重點，飯后或者睡前都不宜劇烈運動。若已經(jīng)有關(guān)節(jié)病變，要利用到關(guān)節(jié)的運動項目先停止。
綜上所述，運動適度很關(guān)鍵，對中老年人關(guān)節(jié)傷害大的運動可不要進行。當(dāng)然，隨著年齡增長心肺功能下降，不可長時間運動，劇烈運動。只有以上這些注意要點掌握了，才能從運動中獲得好處。
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