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陳柳丹 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
體質(zhì)弱的人通常容易感冒、疲勞，抵抗力較差。為了增強身體的抵抗力，除了注意休息外，合理的飲食也很重要。以下是一些可以增強抵抗力的食物：
1.水果和蔬菜：水果和蔬菜中富含維生素C、維生素E和抗氧化劑，可以幫助增強免疫系統(tǒng)。常見的水果包括橙子、檸檬、草莓、西紅柿等，常見的蔬菜包括菠菜、胡蘿卜、西蘭花等。
2.海產(chǎn)品：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪酸和鋅的海產(chǎn)品，如魚、蝦、蟹等，可以增強身體的免疫功能。
3.堅果和種子：堅果和種子富含健康脂肪、蛋白質(zhì)和抗氧化劑，可以幫助維持身體的功能并增強免疫力。常見的堅果和種子包括核桃、杏仁、南瓜子、葵花籽等。
4.雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素D，是增強免疫系統(tǒng)的重要食物。
5.酸奶和發(fā)酵食品：酸奶和發(fā)酵食品中富含益生菌和益生元，可以幫助維持腸道健康，提高身體的免疫功能。
除了以上的食物外，合理的飲食習(xí)慣也很重要。例如，適當(dāng)?shù)乃謹z入、低鹽低糖飲食、多樣化的飲食等都可以幫助增強抵抗力。另外，多吃水果蔬菜，適當(dāng)增加運動量，保持良好的睡眠也是增強身體抵抗力的重要因素。
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