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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰部拉伸是一種常見的運動方式，可以幫助緩解腰部疼痛，增強(qiáng)腰部肌肉的靈活性和穩(wěn)定性。以下是一些常見的腰部拉伸動作：
1.仰臥腿部拉伸：平躺在床上或墊子上，雙腿伸直并攏。然后將一條腿抬起，用手抓住膝蓋或小腿，將腿向胸部拉近，感受腰部的拉伸。保持15-30秒后換腿。
2.坐姿前屈：坐在椅子或地上，雙腿伸直并攏。身體向前傾，盡量將胸部靠近大腿，雙手伸直向前伸展。保持15-30秒。
3.貓牛式：跪在地上，雙手放在地上，與肩同寬。吸氣時，腰部下沉，抬頭看向天花板；呼氣時，腰部拱起，低頭看向腹部。重復(fù)這個動作10-15次。
4.側(cè)身拉伸：站立或坐在椅子上，將右手向上伸直，然后向左側(cè)彎曲身體，感受右側(cè)腰部的拉伸。保持15-30秒后換邊。
5.腰部扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，身體向左扭轉(zhuǎn)，用右手抓住椅子邊緣，左手放在右膝上。保持15-30秒后換邊。
6.站立腰部拉伸：站立，雙腳分開與肩同寬。將左手向上伸直，然后向右側(cè)彎曲身體，感受左側(cè)腰部的拉伸。保持15-30秒后換邊。
腰部拉伸可以幫助緩解腰部緊張和疼痛，增加腰部的柔韌性和靈活性。但如果腰部問題持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
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